Pour la personne qui vit avec un diabète, intégrer au quotidien une activité physique ou sportive est un pilier essentiel de la gestion de son diabète³, au même titre qu’une alimentation équilibrée.²

Elle offre, en effet, de nombreux avantages⁴, comme par exemple : 

• Régulation de la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline et en favorisant l'utilisation du glucose par les cellules musculaires. 

• Contrôle du poids corporel en brûlant des calories supplémentaires et en favorisant la perte de graisse. Faire de l’exercice est essentiel pour prévenir le surpoids et l’obésité, qui peuvent aggraver la résistance à l'insuline.

• Réduction des risques cardiovasculaires, en abaissant la pression artérielle et le cholestérol. Les personnes atteintes de diabète sont plus sujettes aux maladies cardiovasculaires.

Par ailleurs, la pratique régulière d’une activité physique est également bénéfique pour réduire le stress et l'anxiété³: le cerveau libère des hormones (ex : dopamine) qui agissent comme des analgésiques naturels procurant une sensation de bien-être et de relaxation. Le stress pouvant affecter négativement la glycémie, il est donc important de le gérer au mieux. De plus, l'exercice régulier favorise un sommeil plus profond et réparateur.

L’activité physique commence par marcher, faire ses courses à pied, jardiner, se promener… Dans tous les cas, ce moment doit être plaisant pour vous : le plaisir favorise la régularité, et son intégration dans votre mode de vie.

Le carburant du corps est le glucose (sucre). Pour des activités physiques d’endurance avec une intensité constante et modérée (marche, vélo, course à pied, natation), le corps va puiser le glucose présent dans le sang. Ces différentes activités s’accompagnent, souvent, d’une baisse de la glycémie. Le risque d’hypoglycémie est présent. 

Au contraire, les activités sportives de très courte durée et très intenses (ex : le sprint en course à pied), vont avoir tendance à faire augmenter la glycémie (hyperglycémie).

Les sports où l’intensité de l’effort physique varie au cours du temps (football, basket, tennis...) vont demander une approche plus spécifique dans l’adaptation du traitement et/ou de l’alimentation. 

A noter, que les exercices de musculation peuvent être bénéfiques pour améliorer la sensibilité à l'insuline⁶. C’est pourquoi, il est important de ne pas s’injecter son insuline dans les muscles qui ont déjà travaillé ou qui vont travailler. L’insuline injectée dans des muscles actifs, a en effet une action plus rapide. Le risque d’hypoglycémie est accru.

La mesure en continu du glucose (capteur de glucose) est une aide précieuse pour comprendre comment le corps réagit à telle ou telle activité physique, à telle intensité, à telle durée. Noter toutes ces informations dans un carnet (papier ou digital) permet de capitaliser sur chaque retour d’expérience pour ajuster au mieux son traitement (réduire ou non son insuline ?) et/ou son alimentation (collation avant, pendant ?) en fonction de l’activité physique. La connaissance est la clé. Votre professionnel de santé peut vous accompagner.

Que ce soit pour prévenir certaines maladies, améliorer sa qualité de vie ou simplement bouger davantage au quotidien, il existe différentes façons d’intégrer le mouvement dans sa routine. Voici un aperçu des bénéfices liés à l’activité physique ainsi que des conseils pour bien la pratiquer.

Références :

1. Haute Autorité De Santé. Diabète de type 2 - L’activité physique pour votre santé. https://www.has-sante.fr/jcms/p_3577231/en/diabete-de-type-2-l-activite-physique-pour-votre-sante. Consulté le 21 mars 2025.

2. Site internet de Manger Bouger. https://www.mangerbouger.fr/. Consulté le 21 mars 2025.

3. Site internet d’Ameli. www.ameli.fr. Consulté le 21 mars 2025.

4. Inserm. Activité physique : Prévention et traitement des maladies chroniques. Accessible au : https://www.inserm.fr/expertise-collective/activite-physique-prevention-et-traitement-maladies-chroniques/. Consulté le 21 mars 2025.

5. Riddell, M. C., & Peters, A. L. (2022). Exercise in adults with type 1 diabetes mellitus. Nature Reviews Endocrinology, 19(2), 98–111. Accessible au : https://www.nature.com/articles/s41574-022-00756-6. Consulté le 21 mars 2025.

6. Welcome - Michael Riddell. (2023, August 17). Michael Riddell. Accessible au : https://mriddell.lab.yorku.ca/. Consulté le 21 mars 2025.

7. Site internet de Ciqual. Accessible au : https://ciqual.anses.fr/. Consulté le 21 mars 2025.

8. Decathlon. Gel énergétique courte distance Framboise 14 x 32 g. Accessible au : https://www.decathlon.fr/p/gel-energetique-courte-distance-framboise-14-x-32-g/_/R-p-308342?mc=8553458&fl=Framboise. Consulté le 21 mars 2025.

Certaines pathologies peuvent constituer des contre-indications à la pratique d'activités physiques, veuillez demander l'avis de votre professionnel de santé.

Images utilisées à des fins d'illustration. Il ne s'agit pas de vrais patients. Document d'environnement. © 2025 Abbott.

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