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  • Diabète & Activité Physique

    L’activité physique procure toutes sortes de bienfaits : elle contribue notamment à réduire le taux de glucose, à favoriser la perte de poids, à diminuer le stress et à améliorer la forme physique générale1!

Articles sur l'activité physique

  

Activité physique régulière : Aperçu des bienfaits2;3

Réduit le risque de :

Mortalité (décès)
Maladie cardiovasculaire (liée au cœur)
Hypertension (pression artérielle élevée)
Certains cancers
Anxiété et dépression
Mauvais profil des lipides dans le sang (mauvais cholestérol)

Améliore votre :

Taux de glucose
Santé osseuse
Fonction cognitive (capacité à apprendre et à comprendre)
Qualité de vie
Fonction physique

Quelle quantité d'activité physique est suffisante ?

L’Organisation Mondiale de la Santé recommande aux adultes en général d’effectuer chaque semaine au moins deux séances d’activités de renforcement musculaire, ainsi que 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.

Voici notamment ci-dessous des activités qu'il est recommandé de pratiquer 2,3

 

  • Activités aérobiques

    150 minutes par semaine (p. ex., 30 minutes, 5 fois par semaine) d’activité physique modérée à intense : courses, vélo , elliptique, séance d'aérobie, cours de cardio-vélo...

  • Entraînement en résistance

    Exercices de renforcement musculaire utilisant les principaux groupes musculaires (p. ex., soulever des poids) au moins deux fois par semaine : entraînement avec poids, bandes élastiques, exercices utilisant le poids du corps...

  • Activités physiques légères

    Plusieurs heures par jour d’activités physiques légères, comme se tenir debout ou marcher lentement...

Les directives préconisent aussi de dormir 7 à 9 heures par nuit et de limiter le temps d’inactivité quotidien à 8 heures ou moins.

À quoi correspondent les différents degrés d'intensités ?5

Activité aérobique légère :

  • Marche lente

  • Golf

  • Jardinage

  • Tâches ménagères

  • Étirements

  • Yoga

Activité aérobique modérée :
  • Marche rapide

  • Monter des escaliers

  • Tondre la pelouse

  • Nage

  • Vélo

Activité aérobique vigoureuse :
  • Course

  • Vélo rapide

  • Hockey

  • Basketball

Conseil pratique :

La respiration indique l’intensité d’une activité. Pendant une activité légère, on doit pouvoir respirer normalement. Durant une activité d’intensité modérée, on respire plus profondément, et si l’activité est intense, on peut se sentir essouflé5.

Conseils importants sur l'activité physique2;5

Parler à son médecin

C’est important, surtout si on est inactif depuis un moment. En cas de diabète de type 1, le médecin peut voir comment réduire le risque d’hypoglycémie pendant et après les entraînements.

Porter les bons vêtements

S'assurer de porter des chaussures confortables et bien ajustées.

Apporter une collation

Avoir sur soi une collation avec des glucides à action rapide, au cas où le taux de glucose deviendrait bas.

Surveiller le taux de glucose

C’est important en cas de prise d’insuline ou de médicaments qui augmentent la libération d’insuline. Vérifier le taux de glucose avant, pendant et plusieurs heures après l’activité physique.

Augmenter peu à peu l’intensité des exercices

 L’activité physique intense peut être débutée qu’après avoir été actif physiquement depuis un certain temps et après avoir reçu l’approbation de son médecin.

Demander de l’aide …

En cas de difficulté avec l’activité physique, de ressenti de beaucoup d’inconfort pendant l’exercice (p. ex., douleurs aux articulations, douleur à la poitrine ou aux bras, étourdissements, essoufflement), ou d'épisodes fréquents d’hypoglycémie.

Comprendre l'impact de l'activité physique sur le diabète

Activité Physique & Diabète : Session Webinar 

Nous entendons souvent qu'il faut pratiquer une activité physique régulière. Mais concrètement que cela signifie-t-il ? Quel type d'activité pratiquer ? Et combien de temps ? Françoise Klein, infirmière spécialisée en diabétologie nous parle des effets de l'activité physique sur le taux de glucose et nous explique ses bienfaits dans la gestion du diabète

Regarder la vidéo sur l'impact de l'activité physique sur le taux de glucose

Activité physique & Diabète : Session Questions/Réponses

Françoise Klein, infirmière spécialisée en diabétologie répond aux questions les plus courantes sur le diabète et l'activité physique.

Impact activité physique - Question réponse

S'initier à une activité physique ou sportive

Si faire une activité physique (ou sportive) n’est pas naturel ou si cela fait un moment qu’elle est arrêtée, le plus difficile est de s’y mettre. Découvrez dans notre ebook dédié à l'activité physique ou sportive quelques pistes s'y (re)mettre.

Apprendre comment rester actif 

Nous sommes conscients que la vie avec le diabète peut être difficile, mais être physiquement actif peut aider à gérer sa condition et améliorer sa qualité de vie. Nous espérons que nos articles fourniront des informations utiles pour mieux comprendre l'impact bénéfique de l'activité physique sur le diabète, et aideront à prendre des mesures positives pour la santé.

À la recherche de l'équilibre

La recherche d’un certain équilibre est le combat quotidien des personnes vivant avec un diabète, de leur entourage et des professionnels de santé qui les entourent : l’équilibre glycémique et la recherche de l’équilibre sont intimement liés.

Découvrez les discussions entre une personne vivant avec un diabète et un expert autour de l’activité physique.

Chaque intervenant est entièrement responsable de ses propos qui n’engagent que lui-même. Ce contenu est un partage d'expériences personnelles, il ne s'agit pas de recommandation médicale, veillez à suivre les recommandations de votre médecin.

Les conseils équilibrés d'une championne de karaté

Saison 2 - 8 Novembre 2021

Duo entre Alizée AGIER et Lionel NARDY

Alizée Agier, championne de France et championne du monde de karaté, vivant avec un diabète, en duo avec son entraîneur Lionel Nardy, nous partagent leurs conseils sur l'équilibre et leurs secrets d'une bonne préparation physique pour gagner.

Se dépenser avec plaisir : s'écouter et adapter son activité

Saison 1 - 1er Octobre 2021

Duo entre Camille BRUYAS et Jérôme TRUBLET

Nous comprenons tous intuitivement que la sédentarité peut affecter notre santé. Trouver le temps de bouger régulièrement, même quelques minutes, de marcher, de pratiquer une activité physique peut vous changer la vie…

Faites le plein d'expérience !

Maitriser le diabète au quotidien est un vrai défi. Et si nous apprenions de l’expérience des personnes vivant avec un diabète pour mener une vie pleine et entière ? Découvrez aux travers de témoignages motivants et inspirants comment d'autres personnes diabétiques ont su relever ce défi pour vivre au-delà du diabète

Alizée Agier

Championne du monde de karaté vivant avec un diabète.

Un après son diagnostic, le diabète n’a pas empêché Alizée d’atteindre son objectif de devenir championne du monde. Découvrez son portrait !

"« Le meilleur est à venir », mon leitmotiv reflète ma vision du diabète de type 1 et de la vie. J’ai commencé le karaté en suivant les pas de mon frère à l’âge de 5 ans. Je vis avec un diabète depuis l’âge de 18 ans. Ma passion n’en a pas été affectée et ma détermination est restée intacte : je suis devenue championne du monde un an après. Mon quotidien c’est rechercher le bon équilibre, prendre les bonnes décisions, donner le meilleur de soi, se dépasser et être à l’écoute de son corps. Se découvrir de nouvelles forces face à l’adversité. Ne pas se mettre de barrière, ne rien lâcher et avoir un mental de guerrier. Apprendre et encore apprendre. Pour moi le meilleur est à venir.​

Il est important de croire en soi et de croire en ses rêves."

Alizée Agier

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Références :

  1.  Diabetes Canada. Lifestyle management. Accessible au : https://www.diabetes.ca/about-diabetes/lifestyle-management. Consulté le 20 avril 2023.
  2. Diabetes Canada. Physical activity. Accesible au : https://www.diabetes.ca/managing-my-diabetes/tools---resources/physical-activity. Consulté le 20 avril 2023.
  3. The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP). Les Directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes (18-64 ans). Accessible au : https://csepguidelines.ca/language/fr/directives/adultes_18-64/. Consulté le 20 avril 2023.
  4. WHO. Global Recommendations on Physical Activity for Health. Accessible au : https://www.who.int/publications/i/item/9789241599979. Consulté le 20 avril 2023.
  5. Consulté en avril 2022.Diabetes Canada. Maintaining aerobic exercise. Accessible au : https://www.diabetes.ca/DiabetesCanadaWebsite/media/Managing-My-Diabetes/Tools%20and%20Resources/maintaining-aerobic-exercise.pdf?ext=.pdf. Consulté le 20 avril 2023.

Certaines pathologies peuvent constituer des contre-indications à la pratique d'activités physiques, veuillez demander l'avis de votre professionnel de santé.

Images utilisées à des fins d'illustration. Il ne s'agit pas de vrais patients. Document d'environnement. © 2023 Abbott.

INSTIT-ADC-74527v3 09/23.

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