Existen una serie de ejercicios de mindfulness para mejorar el control de la diabetes siendo una herramienta eficaz y práctica para el control de la ansiedad y el estrés.

El Mindfulness es un método que se centra en la capacidad de prestar atención a lo que estamos viviendo en el momento presente sin juzgar; dándole importancia a la meditación y respiración; estando en el aquí y en el ahora y siendo conscientes de las sensaciones de nuestro cuerpo. El modo de vida acelerado que llevamos impide que nos centremos en atender las sensaciones de nuestro cuerpo y nuestras emociones, las cuales afectan directamente a nuestra diabetes. 

¿Por qué el mindfulness puede ayudar a controlar la diabetes?

El mindfulness es la atención al momento presente, viendo lo que siento y lo que pienso, siendo consciente de mis sensaciones corporales sin juzgarlas. 

La práctica de mindfulness ayuda a controlar la diabetes porque nos enseña a identificar las propias sensaciones, emociones y pensamientos y reduce el impacto del estrés. 

Hace que tomemos consciencia de nuestras sensaciones corporales pudiendo poner en marcha recursos para frenar los problemas como la ansiedad que tanto afecta al control de la diabetes.

Los mejores ejercicios para ayudar en el control de la diabetes

Aprende a respirar

La respiración diafragmática (o respiración abdominal) es una técnica eficaz integrada en programas de mindfulness. Dedicar tiempo a observar cómo respiramos hace que conectemos con el momento presente. Como respuesta al estrés, la respiración se vuelve cada vez más superficial por lo que practicar la respiración nos aporta una conexión de calma con nuestro cuerpo y con el entorno. Inspira imaginando que tu respiración viaja a lo largo de todo tu cuerpo hasta llegar a tus pies y cuando espires, siente que esta parte del cuerpo se relaja más todavía. Continua con el resto del cuerpo notando cómo te relajas. Cuando realmente estamos concentrados en la respiración no pensamos en otras cosas, ayudándote a manejar los pensamientos. 

Gestiona de manera eficaz tu estrés

Sabemos que el estrés es perjudicial para el sistema inmune. Sufrir síntomas de ansiedad, depresión o estrés puede empeorar nuestra adherencia al tratamiento, lo que a su vez empeora nuestra salud. Con diabetes, debemos dar respuesta a multitud de escenarios de manera rápida por lo que aprender técnicas para gestionarlo nos proporciona un estado de bienestar. Puesto que no podemos eliminar todas las fuentes de estrés (ni en la diabetes, ni en la vida en general) necesitamos hallar formas eficaces de gestionarlo. 

Entrena la atención

Toma conciencia de tu cuerpo con actividades presentes en tu día a día como prestar atención a lo que comes, a lo que observas a tu alrededor, a los olores y lo que éstos provocan en tu cuerpo y en tu estado de ánimo. 

Identifica los patrones de pensamiento

Identifica los patrones de pensamiento que te provocan malestar (pensamientos de inutilidad, de poca valía o de angustia) para poder modificarlos a pensamientos más adaptativos. Esto conseguirá que tu conducta vaya encaminada a la búsqueda de la felicidad y del bienestar. Aprende a ser consciente de lo que sientes, piensas y dices. 

Actitud abierta ante el cambio

Mantén una actitud abierta ante el cambio, sin juicios. Encuentra alternativas a los posibles inconvenientes que surjan como consecuencia a la enfermedad.  Céntrate en aquellos aspectos que sí puedes cambiar. 

El mindfulness incluye un conjunto de técnicas que enseñan cómo frenar y reducir la velocidad antes de actuar de manera impulsiva. Puesto que dedicamos mucho tiempo del día cuidando nuestro cuerpo, el cuidado de la mente y nuestro estado emocional requiere la misma atención. La respiración es una herramienta valiosa a la que puedes acceder en cualquier situación, llevándote a este estado de atención plena y paz. La práctica de mindfulness consigue la disminución del estrés puesto que nuestra atención está centrada en el momento presente, lo cual facilita la adherencia al tratamiento de la diabetes, al autocuidado y a una toma de decisiones eficaz.

Para cualquier duda sobre diabetes, consulte siempre con su profesional sanitario.  

Gema José Moreno. Psicóloga.

www.gemajosemorenopsicologia.com