Las mejores recomendaciones para afrontar un día de playa con diabetes

1. Suministros para la diabetes: si vas a pasar todo el día fuera, es importante llevar contigo todos los suministros para la diabetes:
   • Glucómetro, tiras y lancetas y/o lector para el sensor de glucosa
   • Agujas para la insulina
   • Pluma de insulina
   • Si llevas bomba de insulina: catéter, cánula, pilas de repuesto, protector de la cánula, suficiente insulina en el reservorio y pauta alternativa de insulina (en pluma + agujas)
2. Nevera portátil: tanto los alimentos como la insulina es fundamental que se conserve a adecuada temperatura. En verano, en la playa y a pleno sol, la insulina no se conserva en condiciones óptimas pudiendo llegar a perder su efecto. Para evitar esto, es importante conservarla a la sombra y, por ejemplo, dentro de una neverita o estuche térmico portátil, con o sin dispositivos para conservar el frío (no directamente sobre hielo). 
3. Kit de hipoglucemias: conviene llevar azucarillos, zumos en tetrabrik o sobres de glucosa para remontar la hipoglucemia en caso de tener una. Igualmente, es importante disponer de algún snack (pan, fruta, galletas, etc.) para mantener la glucosa en rango óptimo tras la hipoglucemia. No debemos olvidar llevar glucagón (ya sea inyectable o intranasal) y conservarlo a adecuada temperatura. 
4. Realizar mediciones algo más frecuentes de la glucosa para comprobar que todo sigue en orden
5. Agua: asegurar una adecuada hidratación es fundamental para disfrutar de todo un día de playa. ¡Qué mejor forma de hidratarse que con agua bien fresquita.
6. Protección solar: la piel hay que cuidarla y protegerla del sol a diario. Además de intentar evitar tomar el sol en las horas centrales del día, hay que utilizar un adecuado Factor de Protección Solar e ir aplicándolo sobre la piel con frecuencia. 
7. Calzado cómodo de playa, sombrero, gafas de sol y ropa de cambio 
8. Sombrilla: para poder resguardarnos del sol sobre todo en el momento de mayor intensidad
9. Programar el menú si vamos a llevarlo preparado de casa: lo ideal es preparar un plato único que se pueda tomar en frío, por ejemplo, una ensalada fría de arroz, de patata, legumbres o pasta aliñada al gusto. Además de disfrutar de la lechuga, el tomate, pepino, cebolla, aceitunas, etc.  aportamos las raciones de hidratos que queramos con el arroz, patata, legumbres o pasta o pan que hemos añadido para acompañar. La proteína puede ser añadida igualmente al plato: atún, queso, tiras de pollo, huevo, tofú, frutos secos…De postre, una buena opción es optar por una macedonia de frutas. No olvides conservar refrigerados los alimentos, para evitar que se deterioren y puedan producir una intoxicación alimentaria. 

Para cualquier duda sobre diabetes, consulte siempre con su profesional sanitario.

Dra. Marian Vélez

Número de colegiada: 282872155
Puesto actual: facultativo especialista en Endocrinología y Nutrición en Fundación Jiménez Díaz, Madrid.