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5 ejercicios para controlar la diabetes y reducir el azúcar

Dieta para la  diabetes gestacional:  recomendaciones y mejores alimentos
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Dieta para la  diabetes gestacional:  recomendaciones y mejores alimentos

En el tratamiento de la diabetes juegan un papel clave la actividad y el ejercicio físico. En las personas con diabetes tratada con insulina, sobre todo en el caso de la diabetes tipo 1, debemos recalcar que, aparte de realizar ejercicio y tener una alimentación saludable es fundamental no omitir el tratamiento con insulina. 

Dicho esto, aunque el ejercicio físico puede en muchas ocasiones ayudar a bajar los niveles de glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, no es en ningún caso un “sustituto” de la insulina en la diabetes tipo 1. 

 

Diabetes y ejercicio: 5 ideas para reducir el azúcar en sangre

El ejercicio físico mejora el control glucémico ayudando a regular los niveles de glucosa, también aumenta la sensibilidad a la insulina. Además mejora la sensación de bienestar así como ayuda a estar mejor a nivel cardiovascular y con mayor  fuerza muscular. Puesto que la práctica de ejercicio tiene beneficios para la salud, vamos a ver 5 ideas que ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre y que están al alcance de todos:

 

1. Reducir la inactividad y el sedentarismo: 

En primer lugar hay que fomentar la actividad en el día a día. Si eres una persona que pasa muchas horas al día sentado, el primer paso es intentar reducir el tiempo de sedentarismo. Por ejemplo, cada 30 minutos sentado frente al ordenador o viendo la tele, hay que intentar ponerse de pie y caminar algunos pasos. 

 

2. Aumentar la actividad física diaria: 

Es muy recomendable intentar realizar al menos 150 minutos a la semana (2horas y media) de actividad física moderada. Aquí se incluye, por ejemplo, el caminar a paso rápido, bailar, realizar tareas domésticas como pueden ser las tareas de limpieza o los trabajos de jardinería. Una forma de ir realizando pequeños cambios integrados en nuestra rutina puede ser ir y volver caminando al trabajo, bajarnos en una parada de metro o autobús antes o intentar sustituir el ascensor por el uso de las escaleras. Otra buena meta para los que aún no la han alcanzado es intentar caminar en promedio unos 10.000-12.000 pasos al día. 

 

3. Ejercicio aeróbico:

Un paso más allá sería programar la realización de ejercicio físico centrado en la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia física de forma global. Entre los ejercicios que más se centran en esta parte serían la natación, correr, hacer ciclismo o cinta o bicicleta estática. Un buen objetivo sería realizar 75 minutos semanales, es decir, 1 hora y 15 minutos a lo largo de la semana de este tipo de actividad física más intensa. 

 

4.Ejercicio de fuerza y resistencia: 

Cada vez va cobrando más importancia en el control glucémico la realización de ejercicio físico de fuerza o resistencia, orientado al fortalecimiento y ganancia de fuerza muscular. Generalmente, se realizan series de repeticiones por grupos musculares con intervalos de descanso. La realización de este tipo de rutinas 2 o 3 veces por semana durante al menos 30 minutos en cada ocasión puede ayudar a mejorar los parámetros de control glucémico. 

 

5. Ejercicios de equilibrio y flexibilidad: 

Como complemento a lo anteriormente mencionado es igualmente importante trabajar el equilibrio, de cara a evitar posibles caídas y ganar en estabilidad y destreza en los movimientos del día a día. También es importante dedicar un tiempo semanalmente a la realización de estiramientos de grupos musculares para disminuir el riesgo de lesiones así como ganar en agilidad. Hay disciplinas más enfocadas a estos aspectos como pueden ser la práctica de yoga o tai-chi. 

 

En definitiva, para ayudar a mejorar el control de la glucosa en sangre es importante mantenerse activo y reducir los periodos de sedentarismo.

 

 

Para cualquier duda sobre diabetes, consulte siempre con su profesional sanitario.

 

Dra. Mª Ángeles Velez

Médico especialista Endocrinología y Nutrición

ADC-75345 V1 05/23  

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