Gebruik groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen als basis voor je maaltijden. Denk bijvoorbeeld aan kleurrijke groenteschotels, geroosterde kalkoen of kip en volkoren bijgerechten zoals quinoa of zilvervliesrijst.

Geniet van alles met mate. Het is belangrijk om bewust te eten en te stoppen als je verzadigd bent. Zo heb je ook meer controle over je porties. Een praktische tip is om gebruik te maken van een kleiner bord en bestek en te drinken uit korte, brede glazen. Dit lijkt meer voldoening te geven dan drinken uit hoge, smalle glazen.

Vervang koolhydraatrijke bijgerechten door gezondere alternatieven, zoals bloemkoolpuree of geroosterde zoete aardappelen.

Vermijd gerechten met veel toegevoegde suikers, denk dan bijvoorbeeld aan chocolade kerstkransjes of kersttulband. Kies voor natuurlijke zoetstoffen of suikervrije alternatieven, zoals stevia of erythritol.

Vermijd zwaar gefrituurd voedsel, zoals oliebollen, bitterballen en loempia's, en gerechten met veel boter, room of olie. Kies liever voor gezondere bereidingswijzen, zoals grillen, bakken of sauteren met olijfolie.

Drink voldoende water en voeg eventueel wat citroen, limoen of komkommer toe voor een lekker smaakje. Beperk het drinken van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, vruchtensap en alcohol.

Ga voor gezondere desserts, zoals salades met vers fruit, suikervrije alternatieven of een kleine portie pure chocolade.

Bewegen is erg belangrijk, ook tijdens de feestdagen. Probeer daarom zoveel mogelijk in beweging te blijven. Maak na de maaltijd bijvoorbeeld een wandeling met de familie.

Onthoud dat het absoluut mogelijk is om diabetesvriendelijk te genieten van de feestdagen. Met aandacht voor je voeding, porties en lichaamsbeweging kun je genieten van gezonde en gezellige feestdagen. Geniet van de tijd met je dierbaren en maak mooie herinneringen tijdens deze speciale periode. Fijne en gezonde feestdagen!

Afbeeldingen zijn enkel ter illustratie. Geen echte patiënt of professionele zorgverlener.

ADC-78780 v1.0 10/23