Jak zdrowo żyć z cukrzycą ciążową? Sprawdzone sposoby na zmianę stylu życia

Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna to kluczowe elementy leczenia cukrzycy ciążowej. Pomagają one kontrolować poziom glukozy we krwi, utrzymać prawidłowy przyrost masy ciała oraz zapobiegać występowaniu ciał ketonowych w moczu — objawu niedożywienia organizmu. Dowiedz się, jak krok po kroku zmienić styl życia, aby zadbać o zdrowie swoje i dziecka w czasie ciąży.

Odpowiednie żywienie to fundament w leczeniu cukrzycy ciążowej. Przyszła mama powinna unikać produktów podnoszących gwałtownei poziom cukru we krwi, jeść regularnie i dbać o jakość oraz kaloryczność posiłków. Poniżej znajdziesz najważniejsze zasady diety przy cukrzycy ciążowej:

• Spożywaj 3 główne i 3 mniejsze posiłki dziennie, najlepiej o stałych porach, co 2,5–3 godziny. Ostatni posiłek zaplanuj około godziny 22:30.

• Dostosuj kaloryczność diety do masy ciała:

  • przy prawidłowej wadze – ok. 30 kcal/kg masy ciała,

  • przy nadwadze lub otyłości – 25–30 kcal/kg.
    Wartości te powinien określić lekarz lub dietetyk.

• Zadbaj o odpowiednie proporcje makroskładników:

  • 40–50% energii z węglowodanów złożonych,

  • 20–30% z tłuszczów nienasyconych,

  • ok. 30% z białka.

• Wybieraj produkty o dużej gęstości odżywczej, niskokaloryczne, ale sycące.

• Postaw na różnorodność, by dostarczać wszystkich niezbędnych witamin i minerałów.

• Jedz dużo warzyw i produkty pełnoziarniste:
  makarony razowe, pieczywo z pełnego ziarna, grube kasze, płatki zbożowe, otręby.

• Unikaj:

  • słodyczy, cukru i przetworów owocowych,

  • produktów przetworzonych, tłuszczów trans, tłuszczów nasyconych, cukrów prostych,

  • tłustych wędlin, mięs, podrobów, tłustych serów,

  • białego pieczywa o tego z dodatkiem miodu, słodu jęczmiennego lub karmelu.

• Zwracaj uwagę na sposób przygotowania jedzenia – unikaj rozgotowywania kasz, ryżu i makaronów, by nie podnosić ich indeksu glikemicznego.

• Wybieraj zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, ryby, pestki, olej rzepakowy tłoczony na zimno, oliwa z oliwek extra virgin.

Ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi i masy ciała. Jeśli nie ma przeciwwskazań ze strony lekarza, warto regularnie:

• spacerować,

• pływać,

• ćwiczyć jogę prenatalną,

• uczestniczyć w zajęciach dla kobiet w ciąży,

• wykonywać lekkie ćwiczenia gimnastyczne.

Pamiętaj: każdą aktywność fizyczną skonsultuj najpierw z lekarzem prowadzącym ciążę.

Nie bez powodu mówi się, że sen to najlepsze lekarstwo. Niedobór snu może pogarszać samopoczucie, osłabiać odporność, zaburzać glikemię i utrudniać regenerację. Dlatego przyszła mama powinna zadbać o higienę snu i regularny wypoczynek.

• Śpij minimum 7 godzin na dobę, najlepiej zasypiając przed godziną 23:00.

• Ćwicz regularnie – aktywność poprawia głębokość i długość snu.

• Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy – to wspiera naturalny rytm okołodobowy.

• Przed snem wywietrz sypialnię i zadbaj o ciemność w pomieszczeniu – rozważ opaskę na oczy.

• Unikaj kawy, mocnej herbaty i napojów energetycznych na kilka godzin przed snem – mogą działać pobudzająco nawet przez 12 godzin.

Cukrzyca ciążowa to wyzwanie, ale z odpowiednim podejściem – całkowicie do opanowania. Stosując zasady zdrowej diety, regularnie się ruszając, dbając o sen i odpoczynek, nie tylko chronisz siebie, ale też zapewniasz swojemu dziecku najlepszy start w życie.

Bibliografia:

1. Krajewska O., Skrypnik K., Kręgielska-Narożna M., Suliburska J., Bogdański P., Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, [:] Forum Zaburzeń Metabolicznych, tom 8, nr 2, 2017, s. 47-55
   Dostęp: https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/view/54254/41129 [23.07.2025]
2. Dieta dla pacjentki z cukrzycą ciążową, Szpital Uniwersytecki w Krakowie
   Dostęp: https://www.su.krakow.pl/repozytorium-plikow/strefa-pacjenta/zalecenia-po-hospitalizacji/79-dp-05c-dieta-dla-pacjentki-z-cukrzyca-ciazowa-z-przykladowym-jadlospisem-dla-diety-1800-kcal/file [23.07.2025]
3. Grzelak T., Janicka E., Kramkowska M., Walczak M., Czyżewska K., Cukrzyca ciążowa – skutki niewyrównania i podstawy regulacji glikemii, [w:] Nowiny Lekarskie 2013, 82, 8, 163–169.
   Dostęp: https://jms.ump.edu.pl/uploads/2013/2/163_2_82_2013.pdf [23.07.2025]
4. Sochacki-Wójcicka N., Cukrzyca ciążowa.
   Dostęp: https://mamaginekolog.pl/cukrzyca-ciazowa [23.07.2025]
5. Stanowisko American Diabetes Association, Opieka nad kobietami chorymi na cukrzycę przed zajściem w ciążę, Diabetes Care 2002, 25, supl. A, S82–S84.
   Dostęp: https://docplayer.pl/23895071-Opieka-nad-kobietami-chorymi-na-cukrzyce-przed-zajsciem-w-ciaze.html 23.07.2025]
6. Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Instytut Matki i Dziecka
   Dostęp: http://www.imid.med.pl/images/poradnik-zywienia-dla-kobiet-w-ciazy.pdf [23.07.2025]
7. Wójcikowski C., Rozwój zaburzeń tolerancji węglowodanów po ciąży powikłanej cukrzycą ciążową, [w:] Diabetologia Praktyczna, tom 5, 2, 2004, 113–116.
   Dostęp: https://journals.viamedica.pl/clinical_diabetology/article/viewFile/8684/7391 [23.07.2025]
8. Katra B., Cukrzyca ciążowa, 07.06.2017.
   Dostęp: https://www.mp.pl/cukrzyca/cukrzyca/inne/66438,cukrzyca-ciazowa [23.07.2025]

Redakcja: Agecnja Musqo

ADC-41526 v3.0