Intermitterend vasten betekent het afwisselen tussen langere of kortere periodes zonder voedsel (je mag alleen water drinken) en periodes waarin je evenwichtig eet. De populairste varianten zijn:

• intermitterende energiebeperking (Intermittent Energy Restriction of IER), waarbij je afwisselt tussen dagen waarop je je calorie-inname beperkt (van 100 naar 75%) en dagen waarop je normaal eet (bijvoorbeeld 2 dagen vasten per week);
• tijdbeperkt eten (Time-Restricted Fasting of TRF), waarbij je alleen gedurende een beperkte periode van de dag mag eten (bijvoorbeeld 8 of 9 uur) en de rest van de dag strikt moet vasten.

Voor sommige mensen lijken deze caloriearme 'diëten' gemakkelijker vol te houden dan een traditioneel caloriearm dieet, en de resultaten in termen van gewichtsverlies zijn vergelijkbaar, althans zolang ze worden gevolgd.¹ Wat betreft diabetes type 2 zijn er onderzoeken die naast gewichtsverlies ook wijzen op andere kortetermijnvoordelen van intermitterend vasten, zoals een verbeterde glucosehomeostase, een verminderd risico op het metaboolsyndroom en een verbeterde spierfunctie. Sommige onderzoeken vermelden zelfs een preventief effect.²

Het is echter belangrijk om te weten dat vasten ook negatieve bijwerkingen kan hebben. Intermitterend vasten kan de glucosespiegel verlagen tijdens de perioden van calorierestrictie, wat een risico vormt voor wie gevoelig is voor hypoglycemie. 

Mensen die insulinetherapie of een hypoglycemische behandeling volgen, moeten daarom hun arts raadplegen voordat ze beginnen met intermitterend vasten. Daarnaast moet continue glucosemonitoring een prioriteit zijn, vooral wanneer je pas begonnen bent met intermitterend vasten: het beste is om op elk moment te weten welk risico op hypoglycemie je loopt. Daarvoor zijn de optionele glucosealarmen die aan je FreeStyle Libre zijn gekoppeld een must. 

Bovendien is het voor iedereen die aan intermitterend vasten wil doen, aangeraden om zich te laten opvolgen door een diëtist of arts.

Dr S. Audali

Referencies en disclaimers

Gegevens en afbeeldingen zijn enkel ter illustratie. Geen echte gegevens, patiënt of professionele zorgverlener.

1. Roman Y.M. et al. (2019) Effects of intermittent versus continuous dieting on weight and body composition in obese and overweight people: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Obes (Lond). 43 (10): 2017-2027

2. Zang, et al. (2022). Intermittent Fasting: Potential Bridge of Obesity and Diabetes to Health? Nutrients, 14(5), 981. https://doi.org/10.3390/nu14050981

Bronnen:

• Aljadah, M. et al. (2021). Intermittent fasting: is there a role in the treatment of diabetes? A review of the literature and guide for primary care physicians. Clinical Diabetes and Endocrinology, 7(1). https://doi.org/10.1186/s40842-020-00116-1
• CERIN - Centre de Recherche et d’Information Nutritionnelles. (2022, May 6). Jeûne intermittent, obésité et diabète - Cerin. Cerin. https://www.cerin.org/breves-scientifiques/jeune-intermittent-obesite-et-diabete/
• Wang, X. et al. (2021). Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Research and Clinical Practice, 179,109003. https://doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109003
• Zang, et al. (2022). Intermittent Fasting: Potential Bridge of Obesity and Diabetes to Health? Nutrients, 14(5), 981. https://doi.org/10.3390/nu14050981