Ciągłe zmęczenie, senność, nerwowość, wieczne odchudzanie bez efektów? Czy znane są Ci te objawy? Zrzucałaś to zawsze na niepogodę, letnie przesilenie, nadmiar pracy? A może to  insulinooporność? A jeśli jesteś w ciąży, albo starasz się o dziecko? Jaki wpływ na Ciebie i dziecko może mieć to zaburzenie ?

Insulinooporność sama w sobie nie jest chorobą, raczej zaburzeniem metabolicznym. Jednak powagi sytuacji nadają dodatkowo nadwaga, podwyższony cholesterol czy choroby tarczycy. Nieprawidłowe działanie szeregu procesów metabolizmu metabolicznych Twojego organizmu znacząco wpływają na Twoje zdrowie.

Czym jest insulinooporność?

Jest to stan, kiedy tkanki organizmu, zwłaszcza tłuszczowa i mięśniowa, nieprawidłowo odpowiadają na działanie insuliny. Fizjologicznie insulina wydzielana po posiłku i odpowiada za wykorzystanie glukozy przez komórki. Gdy pojawia się insulinooporność, insulina dalej produkowana jest przez trzustkę jednak wrażliwość tkanek na jej działanie jest obniżona. W odpowiedzi trzustka wydziela coraz więcej insuliny, ale pomimo tego, poziom cukru we krwi pozostaje nadal podwyższony.

Insulinooporność a ciąża

Nie do końca wiadomo czy insulinooporność sama w sobie wpływa na płodność, ale przypadłości tej często towarzyszą  choroby, które już skutecznie utrudniają zajście w ciążę. Starając się o dziecko, należy bezwzględnie zmienić tryb życia. Zredukować poziom stresu, wysypiać się, mieć czas na regenerację. Duże znaczenie ma zmniejszenie masy ciała  – w przypadku nadwagi – istnieją badania, które mówią, że jeśli uda się zrzucić 5 % masy ciała,  znacząco zwiększa się wrażliwość na insulinę, co z kolei ma bezpośredni wpływ na pracę jajników i owulację.

Ciąża jest stanem, kiedy organizm musi dostosować się do rozwijającego  drugiego życia. W trakcie ciąży, w jej kolejnych trymestrach, dochodzi do wzrostu insulinooporności na skutek działania hormonów produkowanych przez łożysko oraz wielu różnych i  nie do końca jeszcze poznanych czynników. Narastająca insulinooporność prowadzi do wzrostu wydzielania insuliny co ma zapewnić dalszy prawidłowy rozwój płodu. W przypadku jednak, gdy insulinooporność jest szczególnie nasilona, poziom cukru we krwi zwiększa się bardzo znacząco czego efektem jest rozwój cukrzycy ciążowej.

Wówczas powstaje realne zagrożenie dla samej ciąży, jej przebiegu a także zdrowia maluszka.

Jestem w ciąży – mam insulinooporność – co robić?

Insulinooporności nie należy się bać. Warto jednak zdobyć wiedzę i przede wszystkim świadomość tego zaburzenia. Świadomość i profilaktyka to kluczowe słowa w postępowaniu i zapobieganiu następstwa insulinooporności jaką może być cukrzyca.

Najważniejsza będzie dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną dostosowana do Twoich możliwości. Przez słowo dieta, absolutnie nie zrozum katorżniczego odchudzania. W przypadku ciąży,  odpowiednie odżywanie ma znaczenie na rozwój i przyszłe zdrowie dziecka.

To, że jedzenie fast foodów czy słodyczy jest niezdrowe, wie każdy i nie wymaga to większego tłumaczenia. Ale tak na dobrą sprawę, które produkty powinny być spożywane w insulinooporności? Przede wszystkim te z  niskim indeksem glikemicznym. Co to znaczy? Czy ulubione spaghetti nie będzie teraz szkodziło?

Musisz poznać parę zasad odżywiania

• wyeliminuj żywność przetworzoną
• wybieraj owoce tylko te niskocukrowe jak maliny, borówki, jagody, truskawki, cytrusy
• unikaj produktów z białej mąki, zastąp je z tej pełnoziarnistej
• jedz dużo warzyw
• pamiętaj o roślinach strączkowych
• do potraw dodawaj oleje np. z czarnuszki

Zmień sposób przyrządzania potraw, zamiast smażyć, uduś lub ugotuj na parze.  Liczy się też czas- im dłużej gotujesz tym więcej cennych wartości tracisz.

Niestety czasami wydaje nam się, że pewne produkty są zdrowe jednak ich indeks glikemiczny wcale niski nie jest. Nieświadomie zaczynamy popełniać błędy żywieniowe. Niestety ciąża nie jest czasem, kiedy możemy pozwolić sobie na eksperymentowanie.

Stałe monitorowanie cukru

Wiesz już, że od insulinooporności do cukrzycy droga jest krótka. O  ile nieciężarna kobieta może pozwolić sobie na metodę prób i błędów w odżywianiu – Ty jako przyszła mama musisz od początku postępować poprawnie. Przykładem niech będą powyższe zalecenia jedzenia roślin strączkowych. Ale popularny latem bób niestety ma wysoki indeks glikemiczny i zamiast poprawiać poziom cukru w organizmie, będzie go jeszcze podwyższał. Idealnym rozwiązaniem będzie sprawdzanie glikemii po każdym posiłku, po każdym  zjedzonym produkcie.

Wydaje Ci się to niemożliwe? Ile razy musiałabyś się ukłuć, żeby sprawdzić każdy, ale to każdy produkt jak działa na Twój organizm? Dziennie pewnie ze dwadzieścia. Możesz ograniczyć to do jednego ukłucia na dwa tygodnie! Jeśli sięgniesz po system ciągłego monitorowania glikemii metodą skanowania – FreeStyle Libre. Raz na dwa tygodnie zakładasz sensor, dzięki któremu za pomocą kompatybilnej aplikacji odczytujesz poziomy cukru tak często, jak chcesz i kiedy chcesz.

Taka częsta kontrola pozwala nauczyć Cię jak poszczególne posiłki wpływają na Twoją glikemię. I pomimo, że pewne zalecenia dietetyczne pozwalają na niektóre produkty, to jednak akurat Tobie mogą one nie służyć. Odnotowywanie pomiarów stężenia glukozy - spokojnie nic nie musisz nic pisać - dzieje się to automatycznie w aplikacji, pozwala ustalić m.in plan posiłków – np. jak zmodyfikować kolację, żebyTwój poziom cukru w ciągu nocy pozostawał na prawidłowym poziomie.

Absolutną zaletą tego systemu jest też to, że wyniki swoich pomiarów możesz zdalnie przesłać do swojego lekarza, który to będzie miał pełny obraz Twojej kontroli glikemii, co zdecydowanie ułatwi dostosowanie zaleceń i wychwytywanie często nieświadomie popełnianych błędów.

Czy  insulinooporności można się pozbyć?

Odpowiedź brzmi TAK. Nie myśl jednak, że dzieje się to za sprawą skinięcia magiczną różdżką. Najważniejsze jest odpowiednie postępowanie żywieniowe, zmiana trybu życia, dostosowanie aktywności fizycznej, ale przede wszystkim poznanie siebie.  Zapewne do tej pory mniej więcej wiedziałaś, które produkty Ci służą, a po których czujesz się gorzej. Teraz musisz wiedzieć to dokładnie. Jeśli lubisz banany to nie odmawiaj ich sobie.

Ale z racji, że mają wysoki indeks glikemiczny,  naucz się spożywać je o odpowiednich porach i w odpowiednim towarzystwie innych owoców. Ciągłe monitorowanie glikemii jest w stanie nauczyć Cię odpowiedniego postępowania i utrzymywania prawidłowych wartości cukru. Żyjąc z insulinoopornością nie traktuj jej jak choroby. Potraktuj ją jako powód  do  zmiany nawyków żywieniowych i trybu życia,  nie pozwalając jednocześnie by była ona przyczyną komplikacji zdrowotnych.

Anna Majda-Sandomierska
Położna Mamą

ADC-41524 v1.0