El plato balanceado para la diabetes
Aprende cómo pequeños cambios en tu plato pueden ayudarte a mantener niveles de glucosa más estables.
Un diagnóstico de diabetes y el cuidado diario que conlleva puede ser abrumador. Así es como la mamá y cuidadora Dawn Culver-Henkel se siente: “Estaba asustada y me sentía como si me estuviera enfrentando a la muerte… Me sentía atrapada”.337
Antes de empezar a utilizar Libre, Dawn detestaba lo que parecían ser pinchazos interminables y la constante necesidad de usar insulina.337
El cuidado de la diabetes puede afectar muchas actividades del día a día, como comer, hacer actividad física, los tratamientos y el estrés.338 Esto puede traer consigo una gran cantidad de emociones.
Por ejemplo:
- Una persona con diabetes podría estar preocupada por el futuro
- Podría sentirse culpable por desear comer su comida favorita
- Las frustraciones pueden acumularse y sentirse abrumado
Estas preocupaciones y emociones negativas son llamadas angustia por diabetes.339
¿Te has sentido de esa manera? Si es así, no estás solo.
Entre el 33% y el 50% de las personas con diabetes sienten lo mismo. 340
El estrés puede impactar en tu diabetes.
De acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, el estrés puede causar que tus niveles de glucosa aumenten o disminuyan.340 El estrés puede afectar la forma en la que se procesa la glucosa en el cuerpo.341 Todo, desde tu entorno hasta tus elecciones de alimentos pueden impactar la forma en la que tu cuerpo reacciona. Todos somos diferentes, pero, aunque tengamos frustraciones similares, podemos tener reacciones distintas en los niveles de glucosa en sangre. Estas son algunas formas para entender mejor y abordar el estrés.
3 pasos para ayudarte a aliviar el estrés:
Paso 1: Observa lo que sientes.
La Asociación Americana de Diabetes creó una guía sencilla para ayudarte a comprender cómo afecta el estrés tus niveles de glucosa.342 Lleva un diario por 2 semanas sobre aquello que te provoca estrés. Por ejemplo:
- ¿Probaste algún alimento nuevo?
- ¿Piensas sobre problemas familiares o de dinero?
- ¿Hiciste algo hoy que te ayudara a reducir el estrés?
Revisa y mide esos momentos:
- Califica cuán estresado estás en una escala de 1 a 10
- Registra tus lecturas de glucosa
Observar los patrones puede ayudarte a conocer mejor tus sentimientos y cómo el estrés impacta tu cuerpo.342
Escala de estrés:
1 – Sin estrés
2–3 – Media estresado
4–6 – Moderadamente estresado
7–8 – Muy estresado
9–10 – Agobiado
Paso 2: Rompe el círculo estrés-glucosa.
La dificultad para controlar la glucosa te puede hacer sentir estresado.339 Las personas con diabetes tienen un 20% más de posibilidad de sentir ansiedad .340 Esto puede llevar a aumentar los niveles de glucosa en sangre. La hiperglucemia crónica puede causar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.341
La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para tratar de minimizar tu estrés.
Estos tips te ayudarán a que avances un paso a la vez. Ten en mente que lo que funciona para una persona puede que no funcione para otra:
- Respira profundo.
Estudios muestran que la “respiración diafragmática”,343 puede mejorar los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. También puede mejorar la presión sanguínea.344
Para practicar este tipo de respiración, coloca una mano debajo de tu caja torácica y siente el diafragma mientras respiras. Respira profunda y lentamente por la nariz, y exhala por la boca con los labios entrecerrados.343
- Disfruta de la naturaleza.
De acuerdo con un estudio del año 2022 de Qing Li, una sencilla caminata por la naturaleza te puede ayudar a desconectarte. “Un baño de naturaleza” o pasar algo de tiempo en un bosque ha demostrado que reduce el estrés.345
¿Te gusta pasar algo de tiempo en el jardín? Ver florecer tus flores favoritas o cultivar tus propios vegetales puede afectar tu estado de ánimo. De acuerdo con la investigación de 2022, la jardinería es una actividad al aire libre que ha ayudado a muchas personas a sentirse mejor.346
- Agradece el apoyo.
De acuerdo con una investigación publicada en septiembre de 2024 en el Journal of the Endocrine Society, también puede ser de mucha ayuda reunirse con otras personas con diabetes que puedan entender y empatizar con tus sentimientos.348 Encontrar a alguien que sienta lo mismo que tú puede traer consigo empatía y el tener una comunidad cercana.
Paso 3: Controla tu diabetes con más confianza.7
Cuando Dawn Culver-Henkel empezó a utilizar Libre, tuvo un profundo impacto, no solo en el control de su diabetes, sino en cómo abordaba su condición:
“Me siento poderosa. Estoy aprendiendo sobre los efectos de cada cosa que como y todo el ejercicio que hago sobre mis cifras, así que me siento más confiada al tomar decisiones”.6
- Dawn Culver-Henkel
Los puntos de vista expresados no deben ser usados como un diagnóstico o tratamiento médico, o como sustituto de la asesoría de un profesional. Los síntomas, situaciones y circunstancias pueden variar por cada persona.
Mira cómo Libre puede
ayudarte a progresar en tu rutina
con la diabetes y tus emociones.
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