El plato equilibrado para la diabetes
Descubre cómo pequeños cambios en tu plato pueden ayudarte a mantener unos niveles de glucosa más estables.
Un diagnóstico de diabetes y su manejo diario pueden resultar abrumadores. Así se sintió la mamá y cuidadora Dawn Culver-Henkel: “Estaba asustada y sentía que me enfrentaba a mi propia mortalidad... me sentía encadenada.”337
Antes de comenzar a usar el sistema FreeStyle Libre 2, Dawn odiaba los pinchazos en los dedos que parecían no tener fin y la necesidad constante de controlar la insulina.337
El cuidado de la diabetes puede abarcar gran parte del día, como la alimentación, la actividad física, el tratamiento y el manejo del estrés.338 Esto puede traer una variedad de emociones.
Por ejemplo:
- Una persona con diabetes puede preocuparse por el futuro
- Puede sentirse culpable por querer sus comidas favoritas
- Las frustraciones pueden aumentar y llevar al agotamiento
A estas preocupaciones y emociones negativas se les llama angustia por la diabetes.339
¿Te has sentido así? Si es así, no estás solo.
Entre el 33% y el 50% de las personas con diabetes experimentan angustia por la misma. 340
El estrés puede afectar tu diabetes.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el estrés puede hacer que tus niveles de glucosa suban o bajen.340 El estrés también puede afectar la forma en que la glucosa se procesa en el cuerpo.341 Todo, desde con quién convives hasta las elecciones de comida, puede impactar cómo reacciona tu organismo. Cada persona es diferente; la gente puede tener frustraciones similares, pero reacciones de glucosa distintas. Aquí tienes algunas formas de entender y manejar tu estrés.
3 pasos para ayudarte a aliviar el estrés:
Paso 1: Observa tus sentimientos.
La Asociación Americana de Diabetes creó una guía simple para ayudarte a entender cómo el estrés afecta tus niveles de glucosa.342 Lleva un diario durante 2 semanas sobre lo que te causa estrés. Por ejemplo:
- ¿Comiste alimentos nuevos?
- ¿Estás pensando en problemas familiares o económicos?
- ¿Hiciste hoy algo para reducir el estrés?
Revisa y mide esos momentos:
- Califica tu nivel de estrés en una escala del 1 al 10
- Registra tus lecturas de glucosa
Ver patrones puede ayudarte a comprender más sobre tus emociones y cómo el estrés impacta tu cuerpo.342
Escala de estrés:
1 – Sin estrés
2–3 – Ligeramente estresado
4–6 – Moderadamente estresado
7–8 – Muy estresado
9–10 – Agotado por el estrés
Paso 2: Rompe el ciclo de estrés y glucosa.
El mismo esfuerzo por controlar la glucosa puede generarte estrés.339 Las personas con diabetes tienen un 20% más de probabilidad de sufrir ansiedad.340 Esto puede llevar a niveles altos de [azúcar] glucosa (hiperglucemia). La hiperglucemia crónica puede provocar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.341
La buena noticia es que sí hay cosas que puedes hacer para aliviarlo.
Aquí algunos consejos que pueden ayudarte a avanzar paso a paso. Recuerda: lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra:
- Respira profundamente.
Estudios muestran que la “respiración abdominal”,343 puede mejorar los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y también la presión arterial.344
Para practicarla, coloca una mano debajo de tu caja torácica para sentir cómo se mueve el diafragma al respirar. Inhala lenta y profundamente por la nariz y exhala por los labios.343
- Disfruta la naturaleza.
Según un estudio del 2022 realizado por Qing Li, una simple caminata por el bosque puede ayudarte a relajarte. El “baño de bosque” o pasar tiempo en un entorno natural ha demostrado que puede reducir el estrés.345
¿Te gusta pasar tiempo en el jardín? Descubre cómo cultivar tus flores o vegetales favoritos puede influir en tu estado de ánimo. Según una revisión de investigación de 2022, la jardinería es una actividad al aire libre que ha ayudado a muchas personas a sentirse mejor.346
- Acepta apoyo.
Según una revisión de investigación publicada en septiembre de 2024 en la Revista de la Sociedad de Endocrinología, también puede ser útil acercarte a otras personas con diabetes que puedan comprender y empatizar con tus sentimientos.348 Encontrar un “compañero de diabetes” puede convertirse en una fuente de empatía y en una comunidad con la que te identifiques.
Paso 3: Maneja tu diabetes con más confianza.7
Cuando Dawn Culver-Henkel comenzó a usar Libre, tuvo un impacto profundo no solo en el manejo de su diabetes, sino también en la manera en que enfrenta su condición:
“Me siento poderosa. Estoy aprendiendo el efecto de todo lo que como y de todo mi ejercicio en mis números, así que me siento segura al tomar decisiones.”6
- Dawn Culver-Henkel
Las opiniones expresadas no deben utilizarse para diagnóstico o tratamiento médico, ni como sustituto de la asesoría profesional de un médico. Los síntomas, situaciones y circunstancias individuales pueden variar.
Descubre cómo Libre puede
ayudarte a avanzar en tu camino con la diabetes
y en tus emociones relacionadas con ella.
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