El plato equilibrado para la diabetes
Descubre cómo pequeños cambios en tu plato pueden ayudarte a mantener unos niveles de glucosa más estables.
Vivir con diabetes puede sentirse como una serie interminable de cosas de qué preocuparse: desde la actividad física, compartir un brunch con amigos, hasta monitorear tus niveles de glucosa [niveles de azúcar].338 Esto puede ser una fuente de estrés o angustia continua.339
¿Alguna vez te has sentido cansado de mantener una vida activa? ¿O te has sentido mal por tu autocuidado? No estás solo. Entre el 33% y el 50% de las personas con diabetes sufren angustia al vivir con este diagnóstico.340
Cuidado con el estrés—puede afectar tus niveles de glucosa en sangre.
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas que pueden hacer que tus niveles de glucosa suban o bajen. Esto impacta tu estado de ánimo y la manera en que manejas tu diabetes. No todos reaccionan igual.340 Aquí te compartimos algunos consejos que pueden ayudarte a aliviar el estrés.
Una gran forma de reducir el estrés es activarte.
La actividad física puede hacer maravillas contra el estrés351, además de ser positiva para tu autocuidado en la diabetes.352 Es un ganar-ganar.
Muévete más, estrésate menos.
Estudios muestran que la actividad aeróbica regular reduce el estrés.
- Según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión, puedes empezar a sentir efectos contra la ansiedad en tan solo 5 minutos de ejercicio aeróbico.351
- Según una revisión de investigación de 2023, el ejercicio puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.355
Impulsa tu energía y concentración.
La actividad física también puede aumentar tu energía general, tu enfoque y tu capacidad cognitiva.351
La actividad física también es buena para tu cuerpo.
Según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), la actividad física puede reducir tus niveles de glucosa durante el ejercicio como hasta 24 horas después. Mientras más te muevas, mejor procesará tu cuerpo la glucosa y mayor será tu sensibilidad a la insulina. Por estas razones, la ADA recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.352
3 maneras de moverte y reducir el estrés.
1) Camina 20 minutos después de una comida.
2) Elige tu forma favorita de moverte.
Cualquier actividad física, ya sea aeróbica o de resistencia, ayuda, según una actualización de 2023 de El rol del ejercicio en la diabetes en la Biblioteca Nacional de Medicina.
En un estudio, personas con diabetes tipo 2 que se activaron de diferentes maneras lograron una reducción estimada de 0.67% en su HbA1c. Así que prueba lo que más te motive: subir escaleras, andar en bicicleta o bailar.359
3) Juega en equipo: deportes grupales.
Busca oportunidades de hacer deporte en equipos. Por ejemplo, fútbol o tenis. Una actividad social rutinaria puede motivarte a moverte más. Una revisión de investigaciones encontró que los deportes en equipo ofrecen una forma social de animar a las personas a mejorar su condición física y salud.
Un estudio con un equipo femenino de balonmano mostró altos puntajes sociales y motivacionales en comparación con un grupo sedentario, además de mejor resistencia y densidad ósea.360
Maneja la diabetes con pequeños pasos.
Ponerte más activo no tiene que suceder de la noche a la mañana. Puedes avanzar hacia tus metas paso a paso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan proponerte solo una o dos metas de cuidado de la diabetes a la vez.340 Por ejemplo: elegir las escaleras en lugar del elevador.
Mira el efecto de tus pasos con un monitor continuo de glucosa (MCG).
Si usas un monitor continuo de glucosa (MCG) como Libre, puedes revisar tus lecturas361 con un simple escaneo en cualquier momento para ver el impacto de tus acciones. Y a medida que conozcas cómo responden tus niveles de glucosa, podrás tomar decisiones más informadas.
En un estudio, el 37% de las personas con diabetes que usaron Libre reportaron realizar actividad física con mayor frecuencia. Además, el 92% de los usuarios encontraron más fácil manejar la glucosa en las comidas.7
Descubre cómo el Libre puede ayudarte a estar más activo.
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