Cómo preparar un plato equilibrado y cuidar su glucosa
Descubra cómo preparar un plato equilibrado con alimentos frescos que apoyan su bienestar y el manejo de la glucosa con el sistema Libre.
Una vida con diabetes se puede sentir como una serie interminable de cosas por las que preocuparse, ya sea la actividad física, disfrutar de un almuerzo con los amigos o monitorear los niveles de glucosa [niveles de azúcar]338. Para muchas personas con diabetes, esto puede ser una fuente de estrés o angustia continua339.
¿Alguna vez te has sentido cansado de intentar mantener una vida activa? ¿O sentís mal por tu autocuidado? No estás solo. Entre el 33% y el 50% de las personas con diabetes tienen angustia al vivir con este diagnóstico340.
Cuidado con el estrés, puede afectar tus niveles de glucosa en sangre.
Cuando estás estresado se liberarán hormonas que causan que tus niveles de glucosa aumenten o disminuyan. Esto impacta tu estado de ánimo y en qué tan bien podés manejar tu diabetes. No todos se ven afectados de la misma manera340. Por esto, te damos algunos consejos para liberar el estrés.
Una gran forma de reducir el estrés es activarte
El ejercicio puede hacer maravillas con tu estrés351 y adicionalmente ser muy bueno en tu autocuidado de la diabetes352. Lo podés llamar un ganar-ganar.
Movete y liberá el estrés.
Estudios muestran que la actividad aeróbica regular reduce el estrés.
- De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, podés empezar a sentir los efectos anti-ansiedad a los 5 minutos de empezar el ejercicio aeróbico351.
- De acuerdo con una investigación de 2023, el ejercicio puede reducir el estrés a la vez que produce un mejor estado de ánimo y mejora la calidad de vida355.
Aumenta la energía y mejora el razonamiento.
La actividad física también puede aumentar tu energía, concentración y capacidad cognitiva351.
El ejercicio también puede ser bueno para tu cuerpo.
De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes (ADA), el ejercicio puede reducir tus niveles de glucosa durante el ejercicio como hasta 24 horas después. Mientras más te movás, mejor procesa tu cuerpo la glucosa y tu sensibilidad a la insulina aumenta. Por estas razones, el ADA recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana352.
3 formas de moverte y reducir el estrés.
1) Caminá 20 minutos después de comer.
2) Elegí tu forma favorita de moverte.
Cualquier actividad física, ya sea aeróbica o de resistencia, ayudará; según una actualización del 2023 de “El Papel del Ejercicio en la Diabetes” de la Biblioteca Nacional de Medicina.
Se encontró que las personas con diabetes tipo 2 que se mantienen activas de diferentes maneras tuvieron una reducción del 0,67% en su HbA1c. Así que, probá eso que más te motiva a moverte, ya sea subir unas escaleras, montar bicicleta o bailar359.
3) Jugá con otros - juegos de equipo.
Busca oportunidades de moverte en equipo por ejemplo: fútbol o tenis. Una actividad social puede motivarte a moverte más. Una investigación encontró que los deportes de equipo brindan una forma social de motivar a las personas a mejorar su estado físico y su salud.
Un estudio de un equipo de balonmano femenino mostró puntajes sociales y motivación más altos comparados con un grupo de control sedentario, así como una mejora en la resistencia y densidad mineral de los huesos360.
Controlá la diabetes en pequeños pasos.
Volverse más activo no tiene que suceder de la noche a la mañana. Podés trabajar a tu ritmo para lograr tus metas, paso a paso. El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), recomienda establecer uno o dos objetivos a la vez para el cuidado de la diabetes340. Por ejemplo: subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Observá los efectos de cada paso con un monitoreo continuo de glucosa (MCG).
Si estás utilizando un monitoreo continuo de glucosa (MCG) como Libre, podés revisar tus lecturas361 con un sencillo escaneo en cualquier momento y ver el impacto de tu accionar. Y, a medida que vas conociendo cómo responden tus niveles de glucosa a tus acciones, podés tomar más decisiones informadas.
En un estudio, el 37% de las personas con diabetes que utilizaban Libre reportaron haber hecho ejercicios con más frecuencia. Además, al 92% de los usuarios les resultó más fácil controlar la glucosa a la hora de comer7.
Mirá cómo Libre puede ayudarte a ser más activo.
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