Cuộc sống với bệnh đái tháo đường có thể giống như một chuỗi lo lắng không hồi kết, từ việc vận động thể chất, ăn uống với bạn bè đến việc theo dõi đường huyết của bạn338. Đối với nhiều người mắc bệnh đái tháo đường, đây có thể là nguồn gây căng thẳng—hoặc thậm chí là chứng rối loạn lo âu do đái tháo đường339.
Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi vì phải duy trì hoạt động thể chất thường xuyên chưa? Hay bạn không hài lòng về việc chăm sóc bản thân? Bạn không đơn độc. Từ 33% đến 50% người mắc bệnh đái tháo đường gặp phải tình trạng căng thẳng do bệnh đái tháo đường gây ra340.
Hãy chú ý đến căng thẳng - nó có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn.
Khi bạn bị căng thẳng, các hormone có thể được giải phóng khiến lượng đường trong máu tăng hoặc giảm. Căng thẳng đó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng kiểm soát bệnh đái tháo đường của bạn. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng theo cùng một cách340. Chúng tôi ở đây để chia sẻ với bạn một số mẹo giảm căng thẳng mà bạn có thể thử.
Một cách hiệu quả để giảm căng thẳng là vận động nhiều hơn
Hoạt động thể chất có thể mang lại những điều kỳ diệu cho việc giảm căng thẳng của bạn,351 đồng thời tốt cho việc tự chăm sóc bệnh đái tháo đường352. Có thể gọi đó là tình huống đôi bên cùng có lợi.
Hãy hành động và giảm bớt căng thẳng.
Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm căng thẳng.
- Theo Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ, bạn có thể bắt đầu cảm nhận được tác dụng chống lo âu chỉ sau 5 phút tập thể dục nhịp điệu351
- Theo một nghiên cứu tổng quan năm 2023, tập thể dục có thể giảm căng thẳng đồng thời giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.355
Tăng cường năng lượng và khả năng tư duy.
Hoạt động thể chất cũng có thể tăng cường năng lượng tổng thể, sự tập trung và khả năng nhận thức của bạn351.
Hoạt động thể chất cũng rất tốt cho cơ thể.
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), hoạt động thể chất có thể làm giảm lượng đường trong máu cả trong khi tập luyện và kéo dài đến 24 giờ sau đó. Bạn càng vận động nhiều, cơ thể bạn càng xử lý glucose tốt hơn và độ nhạy cảm với insulin cũng tăng lên. Vì những lý do này, ADA khuyến nghị nên tập luyện ít nhất 150 phút/tuần với cường độ trung bình352.
3 cách vận động để giảm căng thẳng.
1) Đi bộ 20 phút sau bữa ăn.
2) Hãy chọn cách vận động yêu thích của bạn.
Theo bản cập nhật năm 2023 của "Vai trò của tập thể dục trong bệnh đái tháo đường" trong Thư viện Y khoa Quốc gia, bất kỳ hoạt động thể chất nào, dù là aerobic hay rèn luyện sức mạnh, đều có ích.
Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh đái tháo đường típ 2 tham gia các hoạt động thể chất theo nhiều cách khác nhau đã giảm được ước tính 0,67% chỉ số A1c của họ. Vì vậy, hãy thử những gì tạo động lực cho bạn nhất, cho dù đó là leo cầu thang, đạp xe hay khiêu vũ359.
3) Vận động cùng người khác: các môn thể thao đồng đội.
Hãy tìm kiếm các hoạt động thể thao đồng đội tại địa phương như bóng đá, tennis hoặc bóng chày. Một hoạt động xã hội thường xuyên có thể khuyến khích bạn vận động nhiều hơn. Một nghiên cứu tổng hợp cho thấy các môn thể thao đồng đội có một cách thức xã hội để thúc đẩy mọi người cải thiện thể chất và sức khỏe của mình.
Một nghiên cứu về đội bóng ném nữ cho thấy điểm số về mặt xã hội và động lực cao hơn so với nhóm đối chứng ít vận động, cũng như sức bền và mật độ khoáng xương được cải thiện360.
Kiểm soát bệnh đái tháo đường bằng bước nhỏ.
Việc trở nên năng động hơn không nhất thiết phải diễn ra ngay lập tứcu. Bạn có thể từng bước tiến tới mục tiêu của mình. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo chỉ nên đặt ra một hoặc hai mục tiêu chăm sóc bệnh đái tháo đường cho bản thân tại một thời điểm340. Ví dụ, như việc đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc kiểm tra nồng độ đường trong máu.
Theo dõi tác động của từng bước đi của bạn với thiết bị theo dõi đường huyết liên tục (CGM).
Nếu bạn đang sử dụng thiết bị theo dõi đường huyết liên tục (CGM) như hệ thống FreeStyle Libre, bạn có thể kiểm tra chỉ số đường huyết theo thời gian thực8 bất cứ lúc nào để xem tác động của các hành động của mình. Và khi bạn hiểu rõ hơn về cách mức đường huyết của mình phản ứng với các hoạt động của bản thân, bạn có thể đưa ra những quyết định sáng suốt hơn.
Trong một nghiên cứu, 37% người mắc bệnh đái tháo đường sử dụng FreeStyle Libre cho biết họ tham gia hoạt động thể chất thường xuyên hơn. Thêm vào đó, 92% người dùng thấy việc kiểm soát đường huyết xung quanh bữa ăn dễ dàng hơn7.
Hãy xem hệ thống FreeStyle Libre có thể giúp bạn năng động hơn như thế nào.
Nhận tư vấn miễn phí về FreeStyle Libre
Đăng ký nhận tư vấn
Vui lòng điền đầy đủ thông tin để bộ phận chăm sóc khách hàng của chúng tôi có thể liên hệ tư vấn.
Vui lòng điền đầy đủ thông tin để bộ phận chăm sóc khách hàng của chúng tôi có thể liên hệ tư vấn.
ADC-2693641 v1.0