El plato equilibrado para la diabetes
Descubre cómo pequeños cambios en tu plato pueden ayudarte a mantener unos niveles de glucosa más estables.
La vida con diabetes puede parecer una serie interminable de preocupaciones, ya sea la actividad física, salir a comer con amigos o controlar los niveles de glucosa338. Esto puede ser una fuente de estrés o angustia continua339.
¿Alguna vez te has sentido cansado de cumplir con una vida activa? ¿O te has sentido mal por no cuidarte lo suficiente? No estás solo. Entre el 33 % y el 50 % de las personas con diabetes sufren estrés relacionado al vivir con este diagnósticos340.
Cuidado con el estrés, ya que puede afectar a tus niveles de glucosa en sangre.
Cuando estás estresado, se pueden liberar hormonas que hacen que tus niveles de glucosa aumenten o disminuyan. Esto impacta tu estado de ánimo y la forma en que manejas tu diabetes. No todas las personas se ven afectadas de la misma manera.340. Por esto, te damos algunos consejos para aliviar el estrés que puedes poner en práctica.
Una excelente manera de reducir el estrés es mantenerse activo.
La actividad física puede hacer maravillas para tu estrés351 además de ser buena para el autocuidado de tu diabetes352. Se podría decir que es una situación en la que todos ganan.
- Muévete y reduce el estrés.
Estudios demuestran que la actividad aeróbica regular reduce el estrés. - Según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión, es posible que comiences a sentir los efectos ansiolíticos en tan solo 5 minutos con ejercicio aeróbico351.
- Según una revisión de investigaciones realizada en 2023, el ejercicio puede reducir el estrés y, al mismo tiempo, mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida355.
Aumenta la energía y la capacidad de pensar.
La actividad física también puede aumentar tu energía general, tu concentración y tu capacidad cognitiva351.
La actividad física también puede ser buena para tu cuerpo.
Según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), la actividad física puede reducir los niveles de glucosa durante el entrenamiento hasta 24 horas después. Cuanto más te muevas, mejor procesará tu cuerpo la glucosa y aumentará tu sensibilidad a la insulina. Por estas razones, la ADA recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana352.
3 maneras de moverse y estresarse menos.
1) Camina durante 20 minutos después de comer.
2) Elige tu forma favorita de moverte.
Cualquier actividad física, ya sea aeróbica o de resistencia, será beneficiosa, según una actualización de 2023 de “El papel del ejercicio en la diabetes” de la Biblioteca Nacional de Medicina.
Se encontró que, las personas con diabetes tipo 2 que realizaron diferentes actividades físicas experimentaron una disminución estimada del 0,67 % en su HbA1c. Por lo tanto, prueba lo que más te motive, ya sea subir escaleras, montar en bicicleta o bailar359.
3) Juega con otros: deportes de equipo.
Busca oportunidades para practicar deportes por ejemplo, en equipo de fútbol locales. Una actividad social rutinaria puede animarte a moverte más. Una revisión de investigaciones reveló que los deportes de equipo ofrecen una forma social de motivar a las personas a mejorar su estado físico y su salud.
Un estudio realizado con un equipo femenino de balonmano mostró puntuaciones sociales y motivacionales elevadas en comparación con un grupo de control sedentario, así como una mejora en la resistencia y la densidad mineral ósea360.
Controla la diabetes poco a poco.
No es necesario que el aumento de la actividad física se produzca de la noche a la mañana. Puede ir avanzando hacia sus objetivos paso a paso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan establecer solo uno o dos objetivos de control de la diabetes a la vez340. Por ejemplo, como subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
Observa el efecto de tus pasos con un monitor continuo de glucosa (MCG).
Si utilizas un monitor continuo de glucosa (MCG) como Libre, puedes conocer tus lecturas de glucosa en un escaneo y ver el impacto de tus acciones. Y a medida que vayas conociendo cómo responden tus niveles de glucosa [niveles de azúcar] a tus acciones, podrás tomar decisiones con más información.
En un estudio, el 37 % de las personas con diabetes que utilizaron Libre afirmaron realizar actividad física con mayor frecuencia. Además, el 92 % de los usuarios encontraron más fácil controlar la glucosa a la hora de las comidas7.
Descubre cómo el sistema Libre puede ayudarte a ser más activo.
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