6 項意想不到的有趣活動，幫助您降低A1c

一講到體能活動，似乎會聯想到許多「規則」，像是每週至少要進行多少時間的重量訓練、做多少次中度有氧運動、達成多少分鐘數的目標心率。雖然這些都是重要的目標，但是也讓人有點望而卻步。
 

糖友們可能會認為，在自我管理的日常中，已經有各式各樣要遵循的規則。然而，簡單的改變就是一個好的開始，只要在日常生活中增加一點體能活動，也可以有許多好處^333,334。

站起動一動！慢慢開始不要急

好消息是，體能活動不一定都很困難、費時或複雜。關鍵是增加活動量、保持愉快心情並持之以恆。別忘了，每一次活動都是一次進步^333,334。

一開始要慢慢來，可以多嘗試，瞭解哪些活動是您可以接受、不太習慣或樂在其中的。緩步進行也有助於防止過度運動而受傷的風險^{331,333,334,335}。

小小的改變也能帶來顯著的影響

開始運動最簡單的方式，就是嘗試每天進行某項體能活動，從一次做 5 分鐘開始，並且每天增加 1 分鐘。堅持兩個星期，您一天的運動時間就能達到 20 分鐘了。

運動前及運動後，請確認您的葡萄糖數值。如果您正在使用胰島素，而發現葡萄糖低於 100 mg/dL，運動前可能需要吃一些點心^333,334，活動過程中也切記補充大量水分^333,334。

另一種方法也很簡單，可以在日常生活中增加體能活動：

• 將愛車停在離目的地稍遠的地方

• 多走樓梯，從一到兩層樓開始增加

• 電視廣告時起身活動

認識自己獨一無二的身體

運動時要注意安全，建議您在開始運動前、活動過程與結束後都要確認葡萄糖數值，若您正在使用胰島素，自我監測更是重要。瞭解葡萄糖狀態和走向，不僅能更清楚身體對於運動的反應，也有助於預防低血糖^332,39,4。

連續葡萄糖監測 (CGM) 裝置例如 FreeStyle Libre 系統，包含小巧隱蔽的穿戴式傳感器，能夠追蹤葡萄糖狀態，並將資料傳送到 FreeStyle LibreLink 應用程式¹²。您可以透過行動裝置取得當下數值，無需指尖採血¹⁰。

FreeStyle Libre 系統也會呈現葡萄糖趨勢箭頭，指引葡萄糖狀態和走向。在進行體能活動時，這項功能非常實用。即時掌握葡萄糖快速下降的趨勢，就能採取行動以避免低血糖發生³³²。

此外，透過 FreeStyle LibreLink 應用程式¹²，您可以在葡萄糖趨勢圖上新增運動筆記。例如某項活動降低葡萄糖的效果較強，或可以持續穩定葡萄糖³³²，您就可以記錄在應用程式中，更清楚身體對不同活動的反應。 

簡而言之，您可以親眼見證自己的進步。