6 hoạt động thú vị bất ngờ giúp giảm chỉ số HbA1c

Khi nói đến việc rèn luyện thể chất, có vẻ như có quá nhiều “nguyên tắc” cần nhớ. Nào là phải tập luyện sức mạnh ít nhất bao nhiêu phút mỗi tuần, rồi cần vận động aerobic ở mức vừa phải, hay phải giữ nhịp tim ở mức mục tiêu trong một khoảng thời gian nhất định. Tất cả đều là những mục tiêu tốt, nhưng đôi khi nghe qua cũng thấy hơi áp lực.

Nếu bạn đang sống chung với đái tháo đường, có thể bạn đã quen với việc phải tuân theo nhiều hướng dẫn. Nhưng thật ra, một khởi đầu đơn giản có thể là chỉ cần vận động thêm một chút mỗi ngày. Việc này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.^333,334

Hãy đứng dậy và vận động – nhưng bắt đầu từ từ thôi nhé!

Tin vui là: bạn không cần phải tập luyện quá nặng, mất nhiều thời gian hay phức tạp. Bí quyết nằm ở chỗ: hãy vận động nhiều hơn, chọn cách mà bạn thấy vui và duy trì đều đặn. Hãy nhớ rằng, mỗi bước bạn đi là một bước tiến hơn so với hôm qua.^333,334

Bắt đầu từ từ sẽ giúp bạn có thời gian thử nghiệm, khám phá xem mình thích hay không thích hoạt động nào. Việc này cũng giúp bạn tránh tập quá sức, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì được thói quen lâu dài.^{331,333,334,335}

Thay đổi nhỏ có thể tạo tác động lớn

Thử kiểm tra đường huyết trước và sau khi vận động để hiểu rõ hơn cách cơ thể bạn phản ứng. Nếu bạn đang sử dụng insulin và đường huyết dưới 100 mg/dL, bạn có thể cần ăn nhẹ trước khi bắt đầu^333,334. Và đừng quên uống đủ nước trong suốt quá trình vận động nhé!^333,334

Một vài cách đơn giản để tăng cường vận động mỗi ngày:

• Đậu xe xa hơn một chút so với nơi bạn đến

• Đi cầu thang thay vì thang máy (chỉ một hoặc hai tầng cũng tốt!)

• Đứng dậy và di chuyển trong lúc quảng cáo khi xem TV

6 cách tập thể dục vui mà dễ

• Vừa làm việc nhà vừa nhảy múa – bật nhạc yêu thích lên và “quẩy” một chút cho vui!

• Làm vườn – nhổ cỏ cũng là một cách xả stress rất hiệu quả.

• Dắt chó đi dạo, hoặc đi bộ cùng bạn bè/người thân – vừa vận động, vừa trò chuyện thư giãn.

• Nhảy dây – tưởng là trò trẻ con, nhưng tập rất tốt cho tim mạch!

• Thử yoga hoặc thái cực quyền – có thể học qua lớp hoặc xem video trên mạng.

• Rủ người thân hoặc bạn bè đi bộ "săn kho báu" với GPS - vừa đi bộ, vừa khám phá như một chuyến phiêu lưu mini.

Hiểu rõ cơ thể của chính mình

Để tập luyện an toàn, đặc biệt nếu bạn đang dùng insulin, bạn nên kiểm tra đường huyết trước, trong và sau khi vận động. Việc này giúp bạn biết cơ thể phản ứng ra sao và tránh được tình trạng hạ đường huyết.^332,39,4

Một thiết bị như FreeStyle Libre có cảm biến nhỏ gọn gắn trên da, giúp bạn theo dõi đường huyết liên tục mà không cần chích máu đầu ngón tay¹⁰.

FreeStyle Libre còn có mũi tên xu hướng, cho bạn biết đường huyết đang tăng hay giảm – cực kỳ hữu ích khi bạn đang vận động. Nếu thấy đường huyết giảm nhanh, bạn có thể xử lý kịp thời để tránh bị hạ đường huyết³³².

Nghĩa là: bạn đang kiểm soát tốt và tiến bộ từng ngày.