6 項意想不到的有趣活動，幫助您降低A1c

一講到體能活動，大家可能會聯想到很多「規則」，例如每周至少要進行多少時間的重量訓練、做多少次中度帶氧運動、達成多少分鐘數的目標心跳率等等。雖然這些都是值得制訂的目標，但同時也讓人有點望而卻步。

患有糖尿病的您，大概會覺得生活上要遵守的規則就已經夠多了。然而，好的開始往往來自每天加入多一點點的體能活動，當中還可以帶來許多好處。^333，334

站起來，動一動！慢慢開始不要急

好消息是，體能活動不一定困難、費時或複雜。關鍵是增加活動量、保持愉快心情和持之以恆。記住，踏出每一步，代表比之前多走了一步。^333，334

開始時不妨慢慢來，讓自己有機會多作嘗試，從而了解喜歡、不喜歡和熱愛的活動。這樣也有助防止因過度運動而受傷的風險。^{331，333，334，335}

小改變也能帶來大影響

運動前及運動後，請確認您的糖值。如果您正在使用胰島素，而發現糖值低於5.5 mmol/L，運動前可能需要吃點小吃^333，334，活動過程中也要切記補充大量水分。^333，334

其他在日常生活中增加體能活動的簡易方法：

• 將車停在離目的地稍遠的地方

• 走一到兩層樓梯（甚至更多）

• 電視廣告時起身活動

了解您獨特的身體反應

為了更安全地進行運動，您可能需要在運動前、運動期間及運動後監測血糖水平，尤其是正在使用胰島素的人士。了解當前血糖水平及其變化趨勢，不但有助您掌握身體對運動的反應，亦能協助預防低血糖。^332，39，4

持續血糖監測系統（CGM）例如 FreeStyle Libre 系統，配備小巧且可穿戴的感測器，可持續追蹤您的血糖水平，並將數據傳送至 FreeStyle LibreLink 應用程式¹²或讀取器。您無需以手指採血，即可獲得即時血糖讀數。¹⁰

FreeStyle Libre 系統亦設有血糖趨勢箭嘴功能，讓您了解血糖變化方向。對於經常運動的人士來說，此功能尤其實用。若發現血糖正快速下降，您便可及早採取行動，以減低出現低血糖的風險。³³²

此外，透過 FreeStyle LibreLink 應用程式¹²，您可以在血糖圖表中加入運動相關備註。假如某項運動較容易令血糖下降，或影響時間較長，您都可以記錄在應用程式內。⁴³²長遠而言，這有助您更深入了解身體對不同運動的反應模式。

讓每一步進展都看得見

當您更了解自己的身體反應，便能更有效管理血糖，並更有信心邁向健康目標。