Căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống. Nó giúp chúng ta luôn tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với những thử thách của cuộc sống362. Tất cả những áp lực thường nhật trong cuộc sống – công việc, đi lại, gia đình, các sự kiện thế giới – đều góp phần khiến chúng ta luôn trong trạng thái căng thẳng. Bây giờ hãy tưởng tượng thêm áp lực khi phải sống chung với bệnh đái tháo đường. Với những lo lắng về việc kiểm soát đường huyết, về tương lai và vô số suy nghĩ khác luôn hiện hữu trong tâm trí khi bạn đang nỗ lực hết mình để quản lý sức khỏe339.
Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn và chỉ số HbA1c của bạn.
Căng thẳng giải phóng các hormone như cortisol, chất khiến bạn rơi vào trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy"363.Nó có thể khiến cơ bắp của bạn căng cứng, nhịp tim tăng lên và lượng đường trong máu tăng đột biến. Và tình trạng tăng đường huyết mãn tính (nồng độ glucose cao) có thể dẫn đến kháng insulin và bệnh đái tháo đường típ362.
Một vấn đề khác cần lưu ý khi căng thẳng vượt ngoài kiểm soát là kiệt sức do bệnh tiểu đường (diabetes burnout). Nguyên nhân xuất phát từ cảm giác quá tải trước những nỗ lực không ngừng nghỉ trong việc kiểm soát bệnh đái tháo đường. Và niềm tin rằng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn không đạt được kết quả trong việc chăm sóc bản thân339.
Các triệu chứng kiệt sức do đái tháo đường khác nhau ở mỗi người, nhưng Diabetes UK mô tả chúng như sau:364
- Cảm thấy tức giận về bệnhđái tháo đường và thất vọng về những khó khăn trong việc quản lý bệnh.
- Lo lắng về việc không chăm sóc bệnh đái tháo đường của mình đủ tốt nhưng lại không có động lực để thay đổi.
- Tránh đi khám bệnh hoặc kiểm tra đường huyết.
Thường xuyên lựa chọn thực phẩm không lành mạnh - Cảm thấy cô đơn và bị cô lập
MBSR - Phương pháp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, hay MBSR, là một phương pháp thiền định đã trở nên phổ biến trong 40 năm qua. Được phát triển vào năm 1979 bởi Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn và các đồng nghiệp của ông tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts, MBSR ban đầu được thiết kế để giúp mọi người quản lý căng thẳng và đau đớn do bệnh tật gây ra. Kể từ những ứng dụng đầu tiên, MBSR đã được sử dụng rộng rãi hơn cho nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Ngoài việc cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp mọi người giảm bớt căng thẳng nói chung366.
Chánh niệm và tác động tích cực đến chỉ số HbA1c
Khi bạn bắt đầu thực hành chánh niệm, không chỉ cảm xúc của bạn được cải thiện. Năm 2023, các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (USC) đã công bố một phân tích về nhiều nghiên cứu cho thấy trạng thái tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng đến cơ thể và lượng đường trong máu. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia các hoạt động rèn luyện thân tâm đã giảm chỉ số HbA1c trung bình 0,84%367.
Thiền định hoạt động như thế nào?
Chúng tôi sẽ bỏ qua phần giải thích khoa học. Theo cách hiểu của con người, chánh niệm là thực hành tập trung vào việc nhận thức sâu sắc những gì bạn đang cảm nhận và trải nghiệm trong khoảnh khắc hiện tại, không diễn giải hay phán xét. Có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện để thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng, bao gồm các phương pháp thở, hình dung có hướng dẫn và các hoạt động khác. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hành chánh niệm ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, nhưng tìm một nơi yên tĩnh, ít bị xao nhãng thường được ưa thích hơn368.
Hãy thử 3 bài tập chánh niệm đơn giản này từ Mayo Clinic368.
1) Tập trung hít thở.
Có rất nhiều phương pháp thực hành chánh niệm tập trung vào hơi thở. Khi bạn bị những suy nghĩ tiêu cực lấn át, hãy thử cách này:
- Hãy tìm một chỗ ngồi thoải mái.
- Hít một hơi thật sâu và nhắm mắt lại.
- Hãy tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở sâu của bạn, cảm nhận luồng không khí đi vào và ra khỏi cơ thể.
- Bạn có thể tiếp tục bao lâu tùy thích, nhưng chỉ cần thực hiện bài tập này trong một phút thôi cũng đã rất có lợi.
2) Phương pháp thiền quan sát cơ thể.
Chúng ta đều có cơ thể, vậy tại sao không tận dụng để giúp giải tỏa căng thẳng? Hãy thử bài “quét cơ thể” nhanh này khi bạn cảm thấy lo âu, bồn chồn hoặc căng thẳng:
- Nằm ngửa. Hãy đảm bảo hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hãy tập trung sự chú ý của bạn một cách chậm rãi và có chủ đích vào từng bộ phận trên cơ thể. Bạn có thể bắt đầu từ lòng bàn chân, sau đó đến các ngón chân, rồi đến mu bàn chân, và tiếp tục lên trên.
- Hãy dành một chút thời gian để nhận biết bất kỳ cảm giác, cảm xúc hoặc suy nghĩ nào ở từng bộ phận cơ thể — mà không phán xét chúng là tốt hay xấu.
- Khi bạn đi đến đỉnh đầu, bạn có thể dừng lại, hoặc quay ngược lại xuống bàn chân, tiếp tục cảm nhận và ghi nhận những cảm giác ở từng điểm dọc đường
3) Thiền đi bộ.
Bàn chân của chúng ta là những thụ thể tuyệt vời đối với thế giới xung quanh, và là một điểm tiếp xúc có tác dụng trị liệu đáng ngạc nhiên đối với sự chú ý của chúng ta. Dưới đây là cách để bạn giải tỏa căng thẳng bằng một chuyến đi dạo ngắn:
- Hãy tìm một nơi yên tĩnh trong nhà hoặc ngoài trời, đủ rộng để bạn có thể đi bộ từ 3 đến 6 mét.
- Hãy bắt đầu đi bộ chậm rãi, tập trung vào trải nghiệm khi đi bộ. Hãy chú ý đến cảm giác khi đứng, và chuyển động của đôi chân cũng như cảm giác bàn chân chạm đất.
- Hãy cảm nhận bề mặt mặt đất và tập trung vào cách cơ thể giữ thăng bằng.
- Khi kết thúc chuyến đi bộ, hãy quay lại và đi bộ về điểm xuất phát. Một lần nữa, hãy chú ý đến từng bước đi và chi tiết chuyển động của các bộ phận cơ thể.
Bộ theo dõi đường huyết liên tục FreeStyle Libre — một cách tuyệt vời để theo dõi đường huyết.
Thiết bị theo dõi đường huyết liên tục (CGM) có thể giúp bạn theo dõi mức đường huyết của mình. Với Bộ theo dõi đường huyết liên tục FreeStyle Libre, bạn có thể kiểm soát bệnh đái tháo đường của mình một cách tự tin hơn7.
Ít căng thẳng hơn + nhiều kiến thức hơn = chỉ số A1c thấp hơn.
Bộ theo dõi đường huyết liên tục FreeStyle Libre bao gồm một cảm biến nhỏ - kích thước bằng đồng xu - gửi các chỉ số đường huyết đến đầu đọc Các chỉ số liên tục đó đã được chứng minh là giúp những người mắc bệnh đái tháo đường đạt được mức HbA1c thấp hơn đáng kể27,39 —mà không cần chích máu đầu ngón tay10. Tóm lại, bộ theo dõi đường huyết liên tục FreeStyle Libre là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để đưa ra những quyết định sáng suốt hơn7 và thực hiện những hành động có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Nhận tư vấn miễn phí về FreeStyle Libre
Đăng ký nhận tư vấn
Vui lòng điền đầy đủ thông tin để bộ phận chăm sóc khách hàng của chúng tôi có thể liên hệ tư vấn.
Vui lòng điền đầy đủ thông tin để bộ phận chăm sóc khách hàng của chúng tôi có thể liên hệ tư vấn.
ADC-2693641 v1.0