5-7 dagars leverans (beräknad standardleverans)
Alla betalningar är säkra och krypterade
Din varukorg är tom
Vill du handla produkter?
Utforska vår FreeStyle Libre 2 sensor och lägg den i din varukorg.
Du vet förmodligen att för mycket stress är dåligt för din hälsa. Men visste du att stress också kan leda till höjda glukosnivåer? Så här fungerar det:
Oavsett om din stress har fysiska eller psykologiska orsaker kommer glukoshalten i kroppen oundvikligen att öka3, och detta är anledningen till att det är så viktigt att övervaka glukosnivåerna när du är stressad.
Det har visat sig att kronisk stress kan leda till typ 2-diabetes4. Dessutom är rekommendationen alltid att minska stressen när det är möjligt för att bibehålla god allmänhälsa och välbefinnande5. Vi föreslår därför några avslappningstekniker nedan. Välj en du gillar och försök hålla igång med den. Ju mer du gör detta, desto bättre rustad kommer du att vara för att hantera och lindra dina stressymptom.
Magandning är det mest effektiva sättet att få in tillräckligt med luft i dina lungor6. När vi är stressade brukar dessvärre den ytliga andningen ta över6. Denna ytliga andning kommer från bröstet, men genom att fokusera på och träna på magandning kan du lära dig att återställa din balans så att du kan behålla lugnet under press.
Så här gör du:
Placera händerna på magen (ovanför naveln och under revbenen). Koncentrera dig på naveln och fokusera på att andas in och ut mot dina händer. När du andas in ska magen trycka händerna utåt framför dig, när du andas ut ska dina händer röra sig inåt. Din bröstkorg ska inte röra sig. Upprepa flera gånger6.
Vanligtvis märker vi bara av våra kroppar när vi har ont eller mår illa. Att proaktivt undersöka sin kropp för att lägga märke till olika förnimmelser kan faktiskt hjälpa oss slappna av och påskynda läkningsprocesser7.
Så här undersöker du din kropp:
Denna övning ska ta 2–3 minuter och kan göras sittande, liggande eller till och med stående:
Placera först din ryggrad i en upprätt position. Rör dig sedan upp från dina fötter mot ditt huvud. Rikta din uppmärksamhet på en kroppsdel i taget, tänk efter hur den känns. Är den till exempel spänd eller avslappnad?
För att få ut maximalt av denna övning ska du försöka ta dig tid att vara noggrann. Och om olika tankar och känslor flyter in i ditt sinne på din resa längs kroppen ska du försöka träna din hjärna på att registrera dem fördomsfritt och sedan låta dem flyta iväg igen. Styr sedan din medvetenhet tillbaka mot kroppen och fortsätt att undersöka7.
Andra typer av avslappningstekniker kan till exempel vara autogen träning8, progressiv muskelavslappning (PMR)9 och mindfulnessbaserad stresshantering (MBSR)10. Du kan läsa mer om dem online, och om en specifik teknik är särskilt tilltalande kan du prova att gå en specialistkurs i ditt område för att lära dig mer av en utbildad coach.
Naturligtvis passar alla tekniker inte alla människor. Du kanske föredrar något mer aktivt – alla typer av fysisk aktivitet hjälper ditt allmänna välbefinnande och har också god potential att hjälpa dig hantera påfrestningar och minska dina stressnivåer11.
OBS! Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att användas för medicinsk diagnosticering eller behandling, eller som ersättning för professionell medicinsk rådgivning. Kontakta din läkare eller en annan behörig vårdgivare gällande ditt hälsotillstånd och lämplig medicinsk behandling. Individuella symtom, situationer och omständigheter kan variera.
Har du en fråga? Ta en titt bland våra vanliga frågor för att se om vi har svaret, annars kan du kontakta oss via telefon eller e-post.
Du når vår kundservice helgfria vardagar
kl. 08:00 - 18:00.
Fyll i ett kort formulär vid en tidpunkt som passar dig. Vi kommer att kontakta dig för att hjälpa dig.
Ta reda på mer genom att titta på våra videor och söka bland våra vanliga frågor och svar.
Referenser & Ansvarsfriskrivningar
Bilder och simulerade data är endast i illustrativt syfte, det är inte från riktiga patienter eller hälso- och sjukvårdspersonal.
1. Harvard Health Publishing, 2020. Understanding the stress response [Online]. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response [Accessed 18 Oct 2021].
2. Yunan, Z et al., 2017 Decreased Glycogen Content Might Contribute to Chronic Stress-Induced Atrophy of Hippocampal Astrocyte volume and Depression-like Behavior in Rats. Sci Rep. 7: 43192.
3. Healthline, 2020. Stress: How It Affects Diabetes and How to Decrease It [Online]. Available at: https://www.healthline.com/health/diabetes-and-stress [Accessed 18 Oct 2021].
4. Kelly, SJ & Ismail, M, 2015. Stress and Type 2 Diabetes: A Review of How Stress Contributes to the Development of Type 2 Diabetes. Annu Rev Pub Heal. 36:441-462
5. Schneiderman, N et al., 2005. STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants. Annu Rev Clin Psychol. 1: 607–628.
6. Verywell Mind, 2021. 8 Deep Breathing Exercises to Reduce Anxiety [Online]. Available at: https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115 [Accessed 18 Oct 2021].
7. Verywell Mind, 2021. Body Scan Meditation [Online]. Available at: https://www.verywellmind.com/body-scan-meditation-why-and-how-3144782 [Accessed 18 Oct 2021].
8. Good Therapy, 2016. Autogenic Training [Online]. Available at: https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/autogenic-training [Accessed 18 Oct 2021].
9. Verywell Mind, 2020. How to Practice Progressive Muscle Relaxation [Online]. Available at: https://www.verywellmind.com/how-do-i-practice-progressive-muscle-relaxation-3024400 [Accessed 18 Oct 2021].
10. Khan Niazi, A et al., 2011. Mindfulness-based stress reduction: a non-pharmacological approach for chronic illnesses. N Am J Med Sci. 3(1): 20–23.
11. NHS, 2018. 10 stress busters [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/ [Accessed 18 Oct 2021].
ADC-78398 v1.0 08/23
"JA"-länken nedan kommer att ta dig utanför Abbott Laboratories webbsidor. Länkarna som tar dig utanför Abbott Laboratories ansvarar inte för innehållet på någon sådan webbplats eller några ytterligare länkar från sådan webbplats. Abbott Laboratories tillhandahåller endast dessa länkar till dig som en bekvämlighet, och inkludering av någon länk innebär inte att Abbott Laboratories godkänner den länkade webbplatsen.
Vill du lämna denna sida?
freestyle.abbott/se är en produktspecifik sida endast för svenska invånare.
Om du är invånare i ett annat land, vänligen kontakta ditt lokala Abbott-företag för att få lämplig produktinformation gällande ditt hemland.
HÅLL DIG UPPKOPPLAD