Cukrzyca ciążowa w czasie urlopu

– jak bezpiecznie wypoczywać latem?

Wakacyjny wyjazd może być wyzwaniem dla przyszłych mam z cukrzycą ciążową – nieregularne posiłki, zmiany temperatury i nowe otoczenie mogą utrudniać utrzymanie glikemii w normie. Na szczęście odpowiednie przygotowanie i świadomość potrzeb organizmu pozwolą Ci bezpiecznie wypocząć i jednocześnie zadbać o zdrowie – swoje i dziecka. Sprawdź, jak poradzić sobie z cukrzycą ciążową na wakacjach i na co zwrócić szczególną uwagę.

Jeśli masz cukrzycę ciążową, monitorowanie poziomu glukozy we krwi to podstawa – również podczas urlopu. Standardowo glikemię należy sprawdzać 4–5 razy dziennie: na czczo oraz godzinę po posiłkach. W czasie wyjazdu warto to robić częściej, ponieważ:

• inne jedzenie,

• zmiany temperatury,

• oraz aktywność fizyczna

mogą wpływać na poziom cukru we krwi.

Nie zapomnij zabrać ze sobą:

• urządzenia do pomiaru glukozy (systemu CGM lub glukometru),

• zapasu pasków testowych, lancetów i baterii,

• notatnika lub aplikacji do zapisywania wyników.

Pamiętaj, że objawy zbyt wysokiego lub zbyt niskiego poziomu cukru (np. suchość w ustach, zawroty głowy) łatwo pomylić z przegrzaniem organizmu. Dlatego kontroluj poziom cukru częściej niż zwykle.

System cigłego monitorowania glikemii (CGM) umożliwia dyskretne i szybkie  pomiary glikemii. Sensor pozwala nie tylko na odczyt poziomu glukozy, ale także na analizę trendów (kierunku i szybkości zmian glikemii).

Dlaczego warto go zabrać na wakacje?

• umożliwia ciągłe monitorowanie bez kłucia palców,

• jest wodoodporny – możesz z nim pływać i ćwiczyć,

• zwiększa bezpieczeństwo i komfort w podróży.

Jeśli planujesz wyjazd dłuższy niż 2 tygodnie lub w trakcie wakacji wypada wymiana sensora – zabierz dodatkowy sensor ze sobą.

Choć u większości kobiet cukrzycę ciążową można kontrolować dietą i ruchem, niektóre wymagają insulinoterapii. Jeśli należysz do tej grupy:

• zabierz większy zapas insuliny niż zwykle – na wypadek opóźnień czy zagubienia bagażu,

• przechowuj insulinę w etui termicznym, zwłaszcza w upały – wysoka temperatura może osłabić jej działanie,

• pamiętaj, że w gorącym klimacie insulina wchłania się szybciej, a jej działanie może być silniejsze.

Urlopowa atmosfera sprzyja podjadaniu i zmianom harmonogramu dnia. Jednak w cukrzycy ciążowej regularność posiłków jest kluczowa. Staraj się:

• jeść co 2,5–3 godziny o stałych porach,

• planować trasy podróży z przerwami na posiłek i odpoczynek,

• mieć przy sobie przekąski o niskim indeksie glikemicznym (np. orzechy, warzywa, wafle pełnoziarniste).

Latem mamy większą ochotę na świeże produkty, ale nie wszystkie są neutralne dla glikemii.

Zasady bezpiecznego wyboru:

• warzywa surowe są lepsze niż gotowane (które mają wyższy indeks glikemiczny),

• unikaj soków owocowych – zawierają dużo cukru i szybko podnoszą glikemię,

• owoce wybieraj mniej dojrzałe (np. zielony banan zamiast bardzo dojrzałego),

• unikaj miksowania, ścierania i gotowania owoców – procesy te podnoszą ich indeks glikemiczny.

Ruch to ważny element leczenia cukrzycy ciążowej, ale podczas urlopu łatwo przesadzić w jedną lub drugą stronę. Unikaj:

• całodziennych aktywności na pełnym słońcu,

• długich, intensywnych spacerów w wysokiej temperaturze,

• całkowitego braku ruchu.

Zanim wyjedziesz, skonsultuj z lekarzem, jakie formy aktywności będą dla Ciebie odpowiednie.

Jeśli planujesz podróż samolotem i zmianę strefy czasowej:

• po przylocie ustaw zegarek na czas lokalny,

• dostosuj godziny posiłków i przyjmowania leków do nowego rytmu,

• tuż po lądowaniu zmierz poziom glukozy – może być konieczna modyfikacja diety lub dawki insuliny.

W pierwszych dniach po zmianie strefy czasowej częściej kontroluj glikemię. Przed wyjazdem skonsultuj się z diabetologiem.

Cukrzyca ciążowa i wysoka temperatura to ryzykowne połączenie. Aby uniknąć przegrzania:

• nie przebywaj na słońcu między 10:00 a 16:00,

• noś przewiewne ubrania i nakrycie głowy,

• pij regularnie wodę – małymi łykami, często.

Zawsze miej przy sobie butelkę niegazowanej wody mineralnej i staraj się unikać napojów słodzonych.

Cukrzyca ciążowa nie musi odbierać radości z wakacyjnego wypoczynku. Kluczem jest dobre przygotowanie i uważność. Pamiętaj o:

• regularnym mierzeniu glukozy,

• zdrowej diecie,

• zapasie leków i sprzętu,

• unikaniu przegrzania i odwodnienia,

• aktywności fizycznej dostosowanej do warunków i Twojego samopoczucia.

Zadbaj o siebie – a wakacje będą nie tylko przyjemne, ale i bezpieczne.

Redakcja: Agencja Musqo

ADC-41521 v3.0

Źródła:

1. Cukrzyca latem, cz. 1., Cukrzyca.Akcjasos.pl, dostęp: http://cukrzyca.akcjasos.pl/cukrzyca-latem-cz1/ [20.07.2025].
2. Cukrzyca latem, cz.2., Cukrzyca.Akcjasos.pl, dostęp: http://cukrzyca.akcjasos.pl/cukrzyca-latem-cz2/ [20.07.2025].
3. Dieta dla pacjentki z cukrzycą ciążową, Szpital Uniwersytecki w Krakowie, dostęp: https://www.su.krakow.pl/repozytorium-plikow/strefa-pacjenta/zalecenia-po-hospitalizacji/79-dp-05c-dieta-dla-pacjentki-z-cukrzyca-ciazowa-z-przykladowym-jadlospisem-dla-diety-1800-kcal/file [20.07.2025].
4. Poziom cukru a temperatura: jak przetrwać upały?, Cukrzyca.pl, dostęp: https://cukrzyca.pl/jak-przetrwac-upaly-z-cukrzyca/ [20.07.2025].
5. Sochacki-Wójcicka N., Cukrzyca ciążowa, dostęp: https://mamaginekolog.pl/cukrzyca-ciazowa [20.07.2025].