Mantén tus habitos donde quiera que estés: 7 refrigerios saludables para la diabetes.

Vas de un sitio a otro, te gruñe el estómago y las únicas opciones a la vista son máquinas expendedoras o comida rápida. ¿Te suena familiar?

Los días ajetreados pueden hacer que comer sano parezca imposible. Entre el trabajo, la familia y todo lo demás, a menudo se acaba optando por lo que es rápido y cómodo, aunque no sea la mejor opción para mantener la glucosa dentro de los niveles adecuados.

¿La buena noticia? Con un poco de planificación se consigue mucho. En este artículo, compartiremos ideas de aperitivos fáciles de llevar, y explicaremos cómo el uso de un monitor continuo de glucosa (MCG) como el sistema FreeStyle Libre 2 te acompaña a la hora de elegir aperitivos saludables⁴⁰⁹.

Estamos aquí para ayudarte a mantenerte en el buen camino, sin importar lo agitada que sea tu vida.

Continúa leyendo para aprender:

• Qué hace que un aperitivo sea adecuado para la diabetes
• Ideas de aperitivos para mantener estable el nivel de glucosa
• Qué comer cuando el nivel de glucosa es bajo
• Consejos y trucos fáciles para tomar aperitivos en cualquier momento

Ideas de aperitivos aptos para personas con diabetes.

7 aperitivos portables y aptos para diabéticos

1. Elige una combinación de proteínas, grasas saludables y fibra, con o sin carbohidratos⁴⁴⁹.

Elegir aperitivos sin carbohidratos o bajos en carbohidratos puede ayudarte a evitar el aumento de los niveles de glucosa⁴¹².Los aperitivos saludables contienen proteínas⁴¹³, fibras³⁷⁵, y grasas saludables⁴¹⁴, que actúan conjuntamente para ralentizar la digestión y prevenir los picos de glucosa³⁸⁰. Los aperitivos ricos en fibra contienen al menos 5 g de fibra⁴¹⁵ y los aperitivos ricos en proteínas contienen más de 10 g de proteínas⁴¹⁶.

2. Evita las opciones ultraprocesadas y con alto contenido en azúcar.⁴¹²

Muchos aperitivos envasados contienen carbohidratos refinados y azúcares añadidos. Presta atención al contenido de azúcares en aperitivos aparentemente saludables, como barritas de cereales, yogures de sabores y mezclas de frutos secos con fruta deshidratada azucarada⁴¹⁷. Ten en cuenta que "sin azúcar" no significa necesariamente bajo en calorías o bajo en carbohidratos⁴¹⁸ , y que los alcoholes de azúcar, como el sorbitol y el xilitol, pueden elevar los niveles de glucosa⁴¹⁹.

Comprueba la lista de ingredientes y evita los siguientes⁴¹⁷:

• Cualquier "jarabe", como el jarabe de maíz con alto contenido en fructosa
• Cualquier palabra que termine en "osa", como fructosa o maltosa
• "Azúcar" en el nombre, como azúcar de caña

3. Controla el tamaño de las raciones para evitar picos de glucosa⁴²³

Es fácil excederse con los bocadillos a lo largo del día, lo que te lleva a comer más calorías de las que crees⁴²⁰. Comer directamente del paquete puede hacer que sea más difícil controlar las porciones, así que divide los bocadillos en porciones individuales⁴²¹

7 aperitivos portables y aptos para diabéticos que mantienen estable el nivel de glucosa.⁴⁴⁵

Cuando estás fuera de casa, tener a mano aperitivos saludables y sabrosos puede marcar la diferencia. Aquí tienes algunas opciones para llevar que puedes guardar en tu bolso, carro o oficina:

Consejos para picar algo cuando tus niveles de glucosa están bajos.

Si su glucosa cae por debajo de 70 mg/dL o por debajo del nivel indicado por su médico, necesitará una fuente rápida de carbohidratos de acción rápida para evitar la hipoglicemia⁴³⁷. Los alimentos con proteínas o grasas, como el chocolate, los helados o las galletas saladas, no elevarán tu glucosa con la suficiente rapidez⁴³⁸. Habla con el médico que te trata la diabetes si suele comer entre horas para evitar hipoglicemias.

Lleva uno o dos de estos aperitivos en tu bolso, carro o bolsillo por si acaso tienes bajadas inesperadas.

1. Comprimidos o sobres de glucosa: proporcionan una dosis precisa de glucosa (4 g por comprimido) para una rápida absorción.
2. Cajas de jugo: el jugo aporta azúcares naturales de rápida digestión⁴³⁹. Las cajas de jugo pequeñas y de larga duración (de manzana, naranja o uva) caben fácilmente en un bolso.
3. Sobres de miel o jarabe de arce: los sobres individuales de miel o jarabe⁴⁴⁰ son fáciles de llevar.
4. Caramelos pequeños⁴⁴³: Los caramelos pequeños de disolución rápida proporcionan un aumento preciso de glucosa; por ejemplo, 15 Skittles equivalen a 15 g de carbohidratos⁴³⁸. No se derriten ni requieren refrigeración, lo que los hace ideales para llevar en el bolsillo o en el bolso.

Consejos sencillos para llevar contigo aperitivos aptos para personas con diabetes

Encontrar el bocadillo adecuado cuando estás fuera de casa no tiene por qué ser un reto. Con un poco de planificación y elecciones inteligentes, puedes evitar la tentación de opciones menos saludables.

Uso del sistema FreeStyle Libre 2 para tomar aperitivos saludables

1. Si tienes hambre, primero comprueba tus niveles de glucosa para asegurarte de que estás en un rango seguro para comer un aperitivo según el objetivo indicado por tu profesional médico⁴⁴².
2. ¿Pruebas un nuevo aperitivo? Comprueba tu glucosa antes y dos horas después de comerlo para ver cómo reacciona tu cuerpo³⁸⁷.
3. Si un aperitivo provoca un aumento notable, la próxima vez ajusta el tamaño de la ración o combínalo con proteínas o fibra para ralentizar la absorción de glucosa³⁸⁰.

Mantén el control, incluso en tus días más ajetreados.

Ya sea que estés apurado entre reuniones, haciendo recados o con una agenda de viajes muy ocupada, el control de la diabetes no se detiene cuando la vida se vuelve agitada.

Al elegir proteínas, fibra y grasas saludables, y evitar los aperitivos procesados con alto contenido en azúcar, podrás mantenerte con energía sin sufrir altibajos en los niveles de glucosa³⁸³.

Cada vez que eliges un aperitivo saludable, estás avanzando. No se trata de ser perfecto, sino de tomar pequeñas decisiones coherentes que, con el tiempo, dan sus frutos.