La vida con diabetes puede sentirse como una serie interminable de preocupaciones: desde la actividad física, pasar un brunch con amigos, hasta controlar tus niveles de glucosa.338 Para muchas personas con diabetes, esto puede ser una fuente de estrés, o incluso de angustia diabética.339
¿Alguna vez te sentiste cansado de mantener tu rutina de actividad física? ¿O culpable por descuidar tu autocuidado? No estás solo. Entre el 33% y el 50% de las personas con diabetes atraviesan esta angustia.340
Cuidate del estrés: puede afectar tus niveles de glucosa.
Cuando estás estresado/a, se liberan hormonas que pueden hacer que tu glucosa suba o baje. Ese mismo estrés también puede impactar en tu estado de ánimo y en cómo manejás tu diabetes. No todos se ven afectados de la misma manera.340 Estamos acá para ofrecerte algunos consejos de alivio del estrés que podés probar.
El activarte es una gran manera de reducir el estrés.
La actividad física puede hacer maravillas para tu estrés,351 además de ser muy beneficiosa para el autocuidado de tu diabetes.352 Podrías decir que es un verdadero “ganar-ganar”.
Movete más y estresate menos.
Los estudios muestran que la actividad física regular ayuda a reducir el estrés.
- Según la Anxiety & Depression Association of America, podés empezar a sentir efectos contra la ansiedad en tan solo 5 minutos de ejercicio aeróbico.351
- De acuerdo con una revisión de investigaciones de 2023, el ejercicio puede reducir el estrés y, al mismo tiempo, mejorar el ánimo y la calidad de vida.355
Potenciá tu energía y tu mente.
La actividad física también puede aumentar tu energía, mejorar tu concentración y potenciar tu capacidad cognitiva en general.351
La actividad física también sería buena para tu cuerpo.
Según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), la actividad física puede bajar tus niveles de glucosa tanto durante el entrenamiento como hasta 24 horas después.
Cuanto más te movés, mejor se vuelve tu cuerpo procesando la glucosa y aumenta tu sensibilidad a la insulina. Por estas razones, la ADA recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.352
3 maneras de moverte y estresarte menos.
1) Caminá 20 minutos después de comer.
2) Elegí tu forma favorita de moverte.
Cualquier tipo de actividad física, ya sea aeróbica o de resistencia, ayuda según una actualización de 2023 de “The Role of Exercise in Diabetes” en la National Library of Medicine.
En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 que se mantuvieron activas de distintas maneras lograron una disminución estimada del 0,67% en su A1c. Por eso, probá lo que más te motive: subir escaleras, andar en bici o bailar.359
3) Jugá con otros: deportes en equipo.
Buscá oportunidades de deportes en equipo que tengas cerca, como fútbol, tenis o sóftbol. Tener una actividad social de rutina puede motivarte a moverte más. Ciertas investigaciones descubrieron que los deportes en equipo ofrecen una forma social de alentar a las personas a mejorar su estado físico y su salud.
Un estudio con un equipo femenino de handball mostró puntajes altos en lo social y lo motivacional en comparación con un grupo sedentario de control, además de mejoras en la resistencia y en la densidad mineral ósea.360
Controlá la diabetes con pasos simples.
Lograr estar más activo/a no tiene por qué suceder de un día para el otro. Podés ir trabajando en tus metas paso a paso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan fijarte solo una o dos metas de cuidado de la diabetes por vez.340 Por ejemplo: subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor, o controlar tus niveles de glucose.
Verificá el efecto de tus pasos con un monitor continuo de glucosa (CGM).
Si usás un monitor continuo de glucosa (CGM) como el sistema FreeStyle Libre, podés revisar tus lecturas en tiempo real361 en cualquier momento para ver el impacto de tus acciones. Y a medida que aprendés cómo responden tus niveles de glucosa a lo que hacés, podés tomar decisiones más informadas.
En un estudio, el 37% de las personas con diabetes que usaron FreeStyle Libre informaron que realizaban actividad física con más frecuencia. Además, el 92% de los usuarios encontró más fácil manejar la glucosa en las comidas.7
Conocé cómo el sistema FreeStyle Libre puede ayudarte a estar más activo.
La educación
en diabetes es
la clave.
Te invitamos a participar de nuestro programa Aprendiendo Juntos que tiene por objetivo promover la educación en diabetes. Nuestro programa es gratuito y solo es necesario inscribirse en las charlas que sean de tu interés. ¡Te esperamos!
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