Hur närvaro kan hjälpa dig att lägga

stressen från diabetes bakom dig.

_____

Stress är en naturlig del av livet. Den hjälper oss att vara alerta och redo för livets utmaningar¹. Alla vardagliga stressfaktorer – arbete, pendling, familj och världshändelser – bidrar till att hålla oss på tårna. Föreställ dig nu att lägga till stressen som följer med att leva med diabetes. Oro över att kontrollera glukosnivåerna, framtiden och alla andra tankar som dyker upp medan du gör ditt bästa för att ta hand om din hälsa².

Stress påverkar dig och ditt glukos

Stress frigör hormoner som kortisol och adrenalin, vilket sätter kroppen i “kamp eller flykt"-läge. Det kan leda till att musklerna spänns, pulsen ökar och glukosnivåerna stiger. Dessa hormoner gör även att kroppen svarar sämre på insulin, vilket kallas insulinresistens. Glukosnivån kan vara fortsatt hög vid långvarig stress.³

En annan oro är diabetesutmattning.

Den uppstår när den kontinuerliga ansträngningen att hantera diabetes känns överväldigande. Och känslan av att man, trots sina bästa försök, inte lyckas ta hand om sig själv².

Svenska Diabetesförbundet listar en rad tecken på diabetesutmattning.^{4, 12}

• Jag upplever att min diabetes tar upp för mycket av min mentala och fysiska energi varje dag.
• Jag känner inte tilltro till min förmåga att dagligen hantera min diabetes.
• Jag känner mig arg, rädd eller nedstämd när jag tänker på att leva med diabetes.
• Jag tror att jag kommer drabbas av allvarliga och långsiktiga komplikationer oavsett vad jag gör.
• Jag upplever att jag ofta misslyckas med mina  diabetesrutiner.
• Jag upplever att min diabetes kontrollerar mitt liv.
• Jag känner mig överväldigad av kraven som följer med att leva med diabetes.
• Jag känner mig inte motiverad att ta hand om min diabetes

Kontakta en psykiatrisk akutmottagning eller ring 112 om du mår så dåligt att det känns outhärdligt, eller om du har tankar eller planer på att avsluta ditt liv.
Detsamma gäller om du är orolig över att någon i din närhet mår så dåligt att hen riskerar att skada sig själv eller någon annan allvarligt.

Hur mindfulness fungerar. 

Vi besparar dig den vetenskapliga förklaringen. Kort sagt är mindfulness en praktik där du fokuserar intensivt på vad du känner och upplever i stunden, utan tolkning eller dömande. Det finns ett brett utbud av övningar du kan göra för att slappna av i kropp och sinne och minska stress, inklusive andningstekniker, guidad visualisering och andra aktiviteter. Det bästa av allt är att du kan utöva mindfulness var som helst och när som helst, men en lugn plats utan störningar är oftast att föredra⁶.

Prova dessa 3 enkla mindfulnessövningar från Mayo Clinic⁶

1)  Fokuserade andningstekniker

2) Kroppsskanning (body scan meditation)

3) Gående meditation

FreeStyle Libre-systemen – ett utmärkt sätt att vara medveten om dina glukosnivåer

Förutom djupa, renande andetag kan en kontinuerlig glukosmätare (CGM) hjälpa dig att hålla koll på glukosnivåerna. Med FreeStyle Libre-systemen kan du hantera diabetes med större självförtroende⁷.

Ta mer informerade beslut

FreeStyle Libre-systemen inkluderar en liten bärbar sensor som skickar glukosmätningar till en smartphone-app⁸ eller avläsare. Dessa kontinuerliga glukosmätningar har visat sig hjälpa personer med diabetes att uppnå signifikant lägre HbA1c^{9, 10}, utan fingerstick¹¹. Sammantaget är FreeStyle Libre ett litet men kraftfullt verktyg för att fatta mer informerade beslut⁷ och vidta åtgärder som kan leda till stora förändringar över tid.