.jpg "Profissional de saúde mostra dados no celular a paciente que utiliza o sensor FreeStyle Libre 2 Plus no braço durante consulta.")
Quando se trata de condicionamento físico, parece haver muitas "regras" e desafios. Como: “passe pelo menos esse tempo fazendo um treino todas as semanas”, “faça uma certa quantidade de atividade aeróbica moderada todas as semanas”, “alcance sua frequência cardíaca alvo por tantos minutos”, e embora todos possam ser objetivos que valem a pena, “qualquer um deles” pode ser um pouco intimidador.
Se você está convivendo com o diabetes, pode ter a sensação de que já existem muitas orientações para seguir. Um bom começo, no entanto, pode ser simplesmente incorporar aos poucos um momento de atividade física diária.
Manter-se em atividade366,367,BR23:
- Torna seu corpo mais sensível à insulina, o que é ótimo!
- Ajuda a controlar os níveis de glicose;
- Pode resultar em um nível mais baixo de HbA1c (hemoglobina glicada) ao longo do tempo;
- Reduz o risco de doenças cardíacas e danos aos nervos;
- Ajuda a perder ou manter o peso;
- Faz você se sentir mais feliz e dormir melhor;
- Melhora sua memória;
- Controla a pressão arterial e o colesterol
Levante-se e movimente-se, mas comece devagar
As atividades físicas não precisam ser de alta resistência, demoradas e nem complicadas. O segredo? Movimente-se mais, divirta-se descobrindo uma atividade do seu agrado e mantenha o ritmo. Lembre-se de que cada passo de hoje é uma evolução em comparação a ontem366,367.
Comece devagar. Isso possibilita que você experimente e descubra do que gosta e não gosta, e o que faz com prazer. Um início lento também ajuda a não exagerar nas atividades, correndo o risco de sofrer lesões366,367,368.
Pequenas mudanças podem ter grande impacto
Uma maneira fácil de começar é tentar praticar alguma atividade física por 5 minutos, uma vez ao dia. Em seguida, vá aumentado essa atividade um minuto por dia. Em pouco mais de duas semanas, você estará fazendo a mesma atividade por 20 minutos.
Tente verificar seu nível de glicose antes e depois de realizar a atividade. Se você toma insulina e seus níveis de glicose estão abaixo de 100 mg/dL, talvez você precise de um lanche antes de começar, e beba muito líquido enquanto estiver se movimentando366,367.
Outras maneiras fáceis de incorporar atividade física na sua rotina:
- Estacionar mais longe de onde quer que esteja indo
- Subir um ou dois lances de escadas (ou mais)
- Levantar-se e movimentar-se durante os comerciais de TV
6 ideias de atividades físicas divertidas são323:
- Dançar enquanto faz tarefas domésticas (aumentar o volume enquanto toca sua música favorita irá ajudar)
- Cuidar do jardim
- Passear com seu cão, um amigo ou outra pessoa importante para você
- Pular corda (não, não é só para crianças!)
- Experimentar a prática de ioga ou pilates (faça uma aula ou encontre vídeos online)
- Chamar amigos ou familiares e fazer uma caminhada
Conheça seu corpo, ele é único!
Para se exercitar sem preocupações, talvez seja necessário monitorar seus níveis de glicose antes, durante e depois da atividade física, principalmente se você faz uso de insulina. Verificar seus níveis de glicose e para onde eles estão caminhando não apenas mostrará como seu corpo responde ao exercício, mas também poderá ajudar a prevenir eventos de hipoglicemia368.
O monitoramento contínuo de glicose (CGM) com o sistema FreeStyle Libre 2 ajuda a monitorar os níveis de glicose e os envia para o aplicativo FreeStyle LibreLink12, por meio de leituras automáticas em tempo real204 e sem necessidade das rotineiras picadas nos dedos 10.
O sistema FreeStyle Libre 2 também possui setas de tendência236 da glicose que podem mostrar se os seus níveis de glicose estão mudando rapidamente, para que possa tomar decisões mais assertivas7.
Além disso, com o aplicativo FreeStyle LibreLink12, você pode adicionar anotações sobre exercícios em seu gráfico de glicose. Portanto, se uma atividade diminuir sua glicose mais do que outra, ou por mais tempo, você poderá registrar essa informação no seu aplicativo. Assim, você tem um cenário melhor da resposta do seu corpo a diferentes atividades.
Dê o próximo passo no tratamento do seu diabetes. Isso é evolução.
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