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Nem todos os dias são fáceis, são muitas coisas para gerenciar. A vida com diabetes pode parecer uma série interminável de preocupações, seja com a atividade física, os encontros com amigos para o almoço ou o controle dos níveis de glicose.401 Para muitas pessoas com diabetes, isso pode se tornar uma fonte de estresse — ou até mesmo ansiedade relacionada ao diabetes.402
Você já se sentiu dessa maneira? Você não está sozinho. Entre 33% e 50% das pessoas com diabetes sofrem de ansiedade relacionada à doença.403
Cuide dos seus sentimentos — eles podem afetar os seus níveis de glicose.
Quando você está passando por algum tipo de estresse, hormônios podem ser liberados, fazendo com que seus níveis de glicose aumentem ou diminuam. Esse mesmo estresse pode afetar seu humor e a forma como você controla seu diabetes. Nem todas as pessoas são afetadas da mesma maneira.403 Estamos aqui para oferecer algumas dicas para aliviar o estresse que você pode experimentar.
Uma ótima maneira de reduzir o estresse é praticando atividades físicas.
A atividade física pode fazer maravilhas pela sua saúde mental,404 além de ser bom para o controle do diabetes.405 É algo que contribui de diversas maneiras na evolução do tratamento.
Faça exercícios e reduza o estresse.
Estudos mostram que a prática regular de atividades aeróbicas reduz o estresse.
De acordo com a Associação Americana de Ansiedade e Depressão, você pode começar a sentir os efeitos ansiolíticos em apenas 5 minutos com exercícios aeróbicos.404
- De acordo com uma revisão de pesquisa de 2023, o exercício físico pode reduzir o estresse, melhorando o humor e a qualidade de vida.406
Aumente a energia e o raciocínio.
A atividade física também pode aumentar sua energia, concentração e memória.404
A atividade física também pode ser boa para o seu corpo.
De acordo com a Associação Americana de Diabetes (ADA), a atividade física pode reduzir os níveis de glicose durante o treino em até 24 horas após a prática. Quanto mais você se movimenta, melhor seu corpo processa a glicose e maior é a sua sensibilidade à insulina. Por esses motivos, a ADA recomenda 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.405
3 maneiras de se movimentar e se estressar menos.
1) Caminhe por 20 minutos após uma refeição.
2) Escolha a sua forma preferida de se movimentar.
Qualquer tipo de atividade física, seja aeróbica ou de resistência, ajudará no controle do diabetes, de acordo com uma atualização de 2023 do artigo “O papel do exercício no diabetes” da Biblioteca Nacional de Medicina.
Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que se tornaram ativas de diferentes maneiras tiveram uma redução estimada de 0,67% em sua hemoglobina glicada. Portanto, experimente o que mais o motiva, seja subir escadas, andar de bicicleta ou dançar.410
3) Pratique esportes coletivos.
Procure oportunidades locais para praticar esportes coletivos, como futebol, tênis ou vôlei. Uma atividade social rotineira pode incentivá-lo a se movimentar mais. Um estudo descobriu que os esportes coletivos oferecem uma maneira social de motivar as pessoas a melhorar sua forma física e saúde.
Um estudo realizado com uma equipe feminina de handebol revelou pontuações sociais e motivacionais elevadas em comparação com um grupo de controle sedentário, bem como melhorias na resistência e na densidade mineral óssea.411
Controle o diabetes através de pequenos passos.
Tornar-se mais ativo não precisa acontecer da noite para o dia. Você pode trabalhar aos poucos para atingir seus objetivos. Os Centros de Prevenção e Controle de Doenças (CDC) recomendam definir apenas uma ou duas metas de cuidados com o diabetes por vez.403 Por exemplo, usar as escadas em vez do elevador ou verificar seus níveis de glicose.
Acompanhe a sua evolução com um sensor de monitoramento contínuo de glicose (CGM).
Se você estiver usando um sensor de monitoramento contínuo de glicose (CGM), como o sistema FreeStyle Libre 2, poderá verificar sua leitura em tempo real412 a qualquer momento para ver o impacto de suas ações. E à medida que você vai conhecendo como seus níveis de glicose respondem às suas ações, você pode tomar decisões assertivas.
Em um estudo, 37% das pessoas com diabetes que utilizaram o sensor FreeStyle Libre 2 Plus relataram praticar atividade física com mais frequência. Além disso, 92% dos usuários consideraram mais fácil controlar a glicose na hora das refeições.7
Veja como o sistema FreeStyle Libre 2 pode ajudá-lo a ser mais ativo.
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