Hvordan det å være til stede kan
legge stresset fra diabetes bak deg.

_____

Stress er en naturlig del av livet. Det hjelper oss med å være våkne og klare for livets utfordringer¹. Alle daglige stressfaktorer – jobb, pendling, familie og verdenshendelser – gjør sitt for å holde oss på tå hev. Forestill deg nå å legge til stresset som følger med å leve med diabetes. Bekymringer om å kontrollere glukosenivåene, fremtiden og alle de andre tankene som dukker opp mens du gjør ditt beste for å ta vare på helsen din.²

Stress påvirker deg og ditt glukose.

Stress frigjør hormoner som kortisol og adrenalin, noe som setter kroppen i "kamp eller flukt"-modus. Det kan føre til at musklene spennes, pulsen øker og glukosenivåene stiger. Disse hormonene gjør også at kroppen reagerer dårligere på insulin, noe som kalles insulinresistens. Glukosenivået kan forbli høyt ved langvarig stress.³

En annen bekymring er diabetisk slitasje.

Den oppstår når den kontinuerlige innsatsen for å håndtere diabetes føles overveldende. Og troen på at man, til tross for sitt beste, ikke lykkes med å ta vare på seg selv.²
 
Diabetisk slitasje er ikke en diagnose i tradisjonell forstand, men et begrep som beskriver en langvarig fysisk og psykisk belastning hos personer med diabetes. Symptomene er ofte diffuse og utvikler seg over tid.⁴

Norsk Helseinformatikk lister opp følgende typiske symptomer og kjennetegn⁴_:

• Vedvarende fysisk og mental utmattelse
   – En dyp slitenhet som ikke forsvinner med vanlig hvile.
   – Oppleves som en tretthet som har «satt seg i kroppen».

• Følelse av «stjålet fokus»
   – Konstant oppmerksomhet på blodsukker og insulinbehov.
   – Vanskeligheter med å være til stede i hverdagen fordi sykdommen krever kontinuerlig oppfølging.

• Opplevelse av kroppslig stivhet og smerter
   – Kan skyldes redusert fleksibilitet i bindevevet, som følge av svingende blodsukker.
   – Beskrives som å gå rundt i en for trang dykkerdrakt.

• Redusert overskudd og livskvalitet
   – Slitasjen påvirker både fysisk kapasitet og psykisk velvære.
   – Kan føre til lavere livskvalitet og økt risiko for depresjon.

• Langsomt utviklende senskader
   – Slitasjen kan sammenlignes med andre diabetiske senskader (øyne, nerver, muskler).
   – Den utvikler seg over tid og er ikke alltid lett å oppdage før den har satt seg.

Hvordan mindfulness fungerer.

Vi sparer deg for den vitenskapelige forklaringen. Kort sagt er mindfulness en praksis der du fokuserer intenst på hva du sanser og føler i øyeblikket – uten tolkning eller dømming. Det finnes et bredt spekter av øvelser du kan gjøre for å slappe av i kropp og sinn og redusere stress, inkludert pusteteknikker, guidet visualisering og andre aktiviteter. Det beste av alt er at du kan praktisere mindfulness hvor som helst og når som helst, men et rolig sted uten forstyrrelser er vanligvis å foretrekke.⁶

Prøv disse 3 enkle mindfulness-øvelsene
fra Mayo Clinic⁶

1) Fokuserte pusteteknikker.

2) Kroppsskanning (body scan meditation).

3) Gåmeditasjon.

FreeStyle Libre-systemet – en flott måte å være bevisst på glukosenivået ditt

I tillegg til dype, rensende pust kan en kontinuerlig glukosemåler (CGM) hjelpe deg med å holde oversikt over glukosenivåene. Med FreeStyle Libre-systemet kan du håndtere diabetes med større selvtillit.⁷

Ta mer informerte beslutninger⁷

FreeStyle Libre-systemet inkluderer en liten bærbar sensor som sender glukosemålinger til en smarttelefon-app⁸ eller avleser. Disse kontinuerlige glukosemålinger har vist seg å hjelpe personer med diabetes med å oppnå signifikant lavere HbA1c^{9, 10} – uten fingerstikk¹¹. Alt i alt er FreeStyle Libre et lite, men kraftfullt verktøy for å ta mer informerte beslutninger⁷ og iverksette tiltak som kan føre til store endringer over tid.