Un diagnóstico de diabetes y su manejo cotidiano pueden sentirse abrumadores. Así se sintió Dawn Culver-Henkel, mamá y cuidadora: “Estaba asustada y sentía que me enfrentaba a mi propia mortalidad... me sentía encadenada.”337
Antes de empezar a usar el sistema FreeStyle Libre 2, Dawn odiaba los pinchazos interminables en los dedos y la necesidad constante de controlar la insulina.337
El cuidado de la diabetes puede atravesar gran parte del día: la alimentación, la actividad física, el tratamiento y hasta el estrés.338 Esto puede traer un montón de emociones.
Por ejemplo:
- una persona con diabetes puede sentir preocupación por el futuro
- puede sentirse culpable por querer comer sus comidas favoritas
- las frustraciones pueden acumularse y llevar al agotamiento
A estas preocupaciones y emociones negativas se las llama angustia diabética.339
¿Alguna vez te sentiste así? Si es así, no estás solo.
Entre el 33% y el 50% de las personas con diabetes atraviesan esta angustia. 340
El estrés también puede afectar tu diabetes.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el estrés puede hacer que los niveles de glucosa suban o bajen.340 El estrés influye en cómo se procesa la glucosa en el cuerpo.341 Desde la gente con la que te rodeás hasta las elecciones de comida pueden afectar cómo reacciona tu organismo. Cada persona es diferente; muchos comparten las mismas frustraciones, pero reaccionan de manera distinta en sus niveles de azúcar en sangre. A continuación encontrarás algunas maneras de entender y manejar tu estrés.
3 pasos para ayudarte a reducir el estrés:
Paso 1: Contemplá tus sentimientos.
La Asociación Americana de Diabetes creó una guía simple para ayudarte a entender cómo el estrés afecta tus niveles de glucosa.342 Llevá un diario durante 2 semanas sobre qué cosas te generan estrés.Por ejemplo:
- ¿Comiste comidas nuevas?
- ¿Estás pensando en problemas familiares o económicos?
- ¿Hiciste algo hoy para reducir el estrés?
Revisá y medí esos momentos:
- Poné una puntuación de tu nivel de estrés en una escala del 1 al 10
- Anotá tus mediciones de glucosa
Ver estos patrones puede ayudarte a entender mejor tus emociones y cómo el estrés impacta en tu cuerpo.342
Escala de estrés:
1 – Sin estrés
2–3 – Leve
4–6 – Moderado
7–8 – Alto
9–10 – Muy alto o al límite
Paso 2: Rompé el ciclo entre el estrés y la glucosa.
La propia lucha por controlar la glucosa puede generarte estrés.339 Las personas con diabetes tienen un 20% más de probabilidades que quienes no la padecen de sufrir ansiedad.340 Esto puede llevar a niveles altos de glucosa (hiperglucemia). La hiperglucemia crónica, a su vez, puede derivar en resistencia a la insulina y en diabetes tipo 2.341
La buena noticia es que hay cosas que podés hacer para intentar aliviar el estrés.
Acá van algunos consejos que pueden ayudarte a avanzar, paso a paso. Tené en cuenta que lo que le funciona a una persona puede no funcionarle a otra:
- Respirá profundamente.
Los estudios muestran que la “respiración abdominal,”343 puede mejorar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También puede ayudar a mejorar la presión arterial.344
Para lograr la respiración abdominal, colocá una mano debajo de las costillas para sentir cómo se mueve el diafragma al respirar. Inhalá profundo y lento por la nariz, y luego exhalá por la boca con los labios fruncidos.343
- Disfrutá de la naturaleza.
Según un estudio de 2022 realizado por Qing Li, una simple caminata por el bosque puede ayudarte a relajarte. El “baño de bosque”, o pasar un tiempo en un entorno natural frondoso, demostró que puede reducir el estrés.345
¿Te gusta pasar tiempo en el jardín? Probá cómo cultivar tus flores o verduras favoritas puede influir en tu ánimo. Según una revisión de investigaciones de 2022, la jardinería es una actividad al aire libre que ayudó a muchas personas a sentirse mejor.346
- Aceptá el apoyo de otros.
Según una revisión de investigaciones publicada en septiembre de 2024 en el Journal of the Endocrine Society, también puede ser útil conectarse con otras personas con diabetes que comprendan y empaticen con lo que sentís.348 Encontrar un “compañero/a de diabetes” puede darte una fuente de empatía y una comunidad con la que te sientas identificado.
Paso 3: Controlá tu diabetes con más confianza.7
Con el sistema FreeStyle Libre podés controlar fácilmente tus niveles de glucosa en cualquier momento con lecturas en tiempo real, sin necesidad de pinchazos en los dedos.10 En un estudio, el uso de un monitor continuo de glucosa (CGM) como el sistema FreeStyle Libre se asoció con una mejora en la hemoglobina A1c.350 Conocé más sobre el sistema FreeStyle Libre en.
Cuando Dawn Culver-Henkel empezó a usar el sistema FreeStyle Libre 2, tuvo un impacto profundo no solo en el manejo de su diabetes, sino también en cómo encara su condición:
“Me siento empoderada. Estoy aprendiendo el efecto que tiene todo lo que como y cada ejercicio en mis números, así que me siento segura al tomar decisiones”.6
- Dawn Culver-Henkel
Las opiniones expresadas no deben usarse para diagnóstico ni tratamiento médico, ni como sustituto del consejo médico profesional. Los síntomas, situaciones y circunstancias pueden variar en cada persona.
Descubrí cómo el sistema FreeStyle Libre
puede ayudarte a avanzar en tu camino con la diabetes
y en el manejo de tus emociones relacionadas con la enfermedad.
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