.svg){kind=logo}
Βάλτε σε... εφαρμογή τον έλεγχο του σακχάρου
Η ζωή με τον διαβήτη: 3 τρόποι για να τον διαχειρίζεστε με λιγότερο άγχος
Από τη στιγμή της διάγνωσης, η καθημερινή διαχείριση του διαβήτη μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση που επηρεάζει όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχολογία.
Η Dawn Culver-Henkel, μητέρα παιδιού με διαβήτη, περιγράφει τα συναισθήματά της: «Φοβόμουν… ένιωθα παγιδευμένη1».
Πριν γνωρίσει το σύστημα FreeStyle Libre 2, η Dawn δυσκολευόταν με τα συνεχή τρυπήματα στα δάχτυλα και την αδιάκοπη ανάγκη να διαχειρίζεται την ινσουλίνη της1.
Η φροντίδα του διαβήτη επηρεάζει πολλές στιγμές της ημέρας: από το φαγητό και τη σωματική δραστηριότητα, μέχρι τη θεραπευτική αγωγή και το άγχος2. Αυτό συχνά φέρνει στην επιφάνεια έντονα συναισθήματα, όπως:
- ανησυχία για το μέλλον
- ενοχές όταν θέλεις να απολαύσεις τα αγαπημένα σου φαγητά
- απογοήτευση που οδηγεί σε ψυχική εξάντληση
Αυτές οι ανησυχίες και τα αρνητικά συναισθήματα είναι ψυχολογική επιβάρυνση3 λόγω του διαβήτη (diabetes distress).
Έχετε νιώσει ποτέ έτσι; Αν ναι, δεν είστε μόνοι.
Ένα ποσοστό 33% έως 50% των ανθρώπων με διαβήτη βιώνουν ψυχολογική επιβάρυνση4.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το στρες μπορεί να ανεβάσει ή να ρίξει4 απότομα τα επίπεδα γλυκόζης. Συχνά έχει επιπτώσεις στον τρόπο που ο οργανισμός5 επεξεργάζεται τη γλυκόζη και μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες — από τη σωματική δραστηριότητα μέχρι τις διατροφικές επιλογές.
Κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά· δύο άτομα που αντιμετωπίζουν τις ίδιες δυσκολίες μπορεί να βιώνουν εντελώς διαφορετική επίδραση στα επίπεδα του σακχάρου τους.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος σας.
3 βήματα για να μειώσετε το άγχος σας:
Βήμα 1: Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη έχει δημιουργήσει έναν απλό οδηγό για να κατανοήσετε πώς το άγχος επηρεάζει τα επίπεδα6 του σακχάρου σας. Κρατήστε για 2 εβδομάδες ένα ημερολόγιο όπου θα σημειώνετε τι σας προκαλεί στρες.
Για παράδειγμα:
- Φάγατε κάποιο νέο φαγητό;
- Σκέφτεστε οικογενειακά ή οικονομικά προβλήματα;
- Κάνατε σήμερα κάτι για να χαλαρώσετε;
Στη συνέχεια, δείτε ξανά και αξιολογήστε αυτές τις στιγμές:
- Βαθμολογήστε το άγχος σας σε κλίμακα 1 έως 10
- Καταγράψτε τις μετρήσεις του σακχάρου σας
Η παρατήρηση αυτών των “μοτίβων” μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και πώς το στρες επηρεάζει το σώμα6 σας.
Βήμα 2: Σπάστε τον κύκλο στρες – σακχάρου
Η ίδια η προσπάθεια να ελέγχετε το σάκχαρο μπορεί να σας γεμίζει άγχος3. Οι άνθρωποι με διαβήτη έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άγχος4 σε σχέση με όσους δεν έχουν διαβήτη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου (υπεργλυκαιμία). Η χρόνια υπεργλυκαιμία αυξάνει τον κίνδυνο για ινσουλινοαντίσταση και διαβήτη5 τύπου 2.
Τα καλά νέα; Υπάρχουν πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε το στρες σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να σημειώσετε πρόοδο, ένα βήμα τη φορά. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο, μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιο άλλο:
- Πάρτε βαθιές ανάσες
Μελέτες δείχνουν ότι η «αναπνοή από την κοιλιά»7 μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Επίσης, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης8. Για να κάνετε αναπνοή από την κοιλιά, τοποθετήστε το χέρι σας κάτω από τα πλευρά ώστε να νιώθετε το διάφραγμα να κινείται καθώς αναπνέετε. Πάρτε βαθιές και αργές ανάσες από τη μύτη και εκπνέετε από τα χείλη7, κρατώντας τα ελαφρώς ανοιχτά.
- Απολαύστε τη φύση
Σύμφωνα με μελέτη του 2022 από τον Qing Li, ένας απλός περίπατος στο δάσος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μια απλή ολιγόωρη βόλτα σε ένα καταπράσινο δάσος έχει αποδειχθεί από μια μικρή έρευνα ότι μειώνει το στρες9. Σας αρέσει να περνάτε χρόνο στον κήπο; Δείτε πώς η φροντίδα των αγαπημένων σας λουλουδιών ή λαχανικών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με έρευνα του 2022, η κηπουρική είναι μια υπαίθρια δραστηριότητα που έχει βοηθήσει πολλούς να νιώσουν καλύτερα10.
- Δεχτείτε υποστήριξη
Σε έρευνα του Σεπτεμβρίου 2024 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society αναδεικνύεται ότι είναι πολύ χρήσιμο να μιλάτε με άλλα άτομα που ζουν με διαβήτη γιατί μπορούν κατανοήσουν και να συμμεριστούν τα συναισθήματά11 σας. Η εύρεση ενός «φίλου με διαβήτη» μπορεί να σας προσφέρει κατανόηση και σύνδεση με κάποιον που έχει πολλά κοινά με εσάς.
Βήμα 3: Διαχειριστείτε τον διαβήτη με περισσότερη αυτοπεποίθηση12
Με το σύστημα FreeStyle Libre 2, μπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα13 τα επίπεδα του σακχάρου σας οποιαδήποτε στιγμή14, λαμβάνοντας πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο13 και χωρίς τρυπήματα στα δάχτυλα15.
Σύμφωνα με κλινική μελέτη, η χρήση συστήματος συνεχούς καταγραφής γλυκόζης (CGM) όπως το FreeStyle Libre σχετίζεται με βελτίωση του δείκτη A1c16. Μάθετε περισσότερα για το σύστημα FreeStyle Libre στο FreeStyleLibre.gr.
Για την Dawn, η χρήση του FreeStyle Libre 2 άλλαξε όχι μόνο τον τρόπο διαχείρισης του διαβήτη, αλλά και τη στάση της απέναντι στην ίδια την πάθηση:
«Νιώθω δυνατή. Μαθαίνω πώς επηρεάζει κάθε φαγητό και κάθε σωματική άσκηση το σάκχαρο και παίρνω αποφάσεις με σιγουριά».
Οι απόψεις που εκφράζονται δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για ιατρική διάγνωση ή θεραπεία ή ως υποκατάστατο επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής. Τα μεμονωμένα συμπτώματα, οι καταστάσεις και οι συνθήκες μπορεί να διαφέρουν.
Δείτε πώς το σύστημα FreeStyle Libre 2 μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώσετε πρόοδο στο ταξίδι σας με τον διαβήτη και τα συναισθήματα που σας προκαλεί.
Tip: Eπικοινωνήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας
Έρευνες δείχνουν πως άτομα με διαβήτη που συμβουλεύονται ειδικούς είναι πιο πιθανό να επιτύχουν τις επιθυμητές τιμές Α1c, καθώς έχουν βαθύτερη κατανόηση των προκλήσεων που μπορεί να παρουσιαστούν.
Στις παρακάτω πηγές μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ψυχολογική επιβάρυνση για τον διαβήτη:
Χρησιμοποιήστε το ερωτηματολόγιο για να αξιολογήσετε τα επίπεδα της ψυχολογικής επιβάρυνσής σας γύρω από τον διαβήτη:
Μάθετε περισσότερα από την American Diabetes Association εδώ:
https://professional.diabetes.org/sites/default/files/media/ada_mental_health_workbook_chapter_3.pdf
ADC-121699, v1.0
1. Abbott. “A New Dawn: Diabetes Care for a Caretaker.” Accessed 9-23-24. https://www.abbott.com/ corpnewsroom/diabetes-care/a-new-dawn-diabetes-care-for-a-caretaker.html]
2. Mayo Clinic. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar. Accessed 9-12-24. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-0047963]
3. American Diabetes Association. Diabetes Distress. Chapter 3. Accessed 9-4-24. https://professional.diabetes.org/sites/default/files/media/ada_mental_health_workbook_chapter_3.pdf]
4. CDC. “Diabetes and Mental Health.” Accessed 9-16-24. https://www.cdc.gov/diabetes/living-with/mentalhealth.html]
5. Kapil S et al., Cureus. 2022 Sep; 14(9): e29142. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9561544/]
6. Good to Know: Diabetes and Your Emotional Well-Being. Clin Diabetes 1 April 2019; 37 (2): 189–190. https:// doi.org/10.2337/cd19-0021]
7. Cleveland Clinic. Diaphragmatic Breathing. Accessed 10-16-24. https://my.clevelandclinic.org/health/ articles/9445-diaphragmatic-breathing]
8. Hopper SI, Murray SL, Ferrara LR, Singleton JK. Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2019 Sep;17(9):1855-1876. Doi: 10.11124/JBISRIR-2017-003848. PMID: 31436595. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/]
9. Li Q. Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention the Establishment of "Forest Medicine". Environ Health Prev Med. 2022;27:43. doi:10.1265/ehpm.22-00160. PMID: 36328581; PMCID: PMC9665958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36328581/]
10. Chmiel A, Kiernan F, Garrido S, Lensen S, Hickey M and Davidson JW (2022). Creativity in lockdown: Understanding how music and the arts supported mental health during the COVID-19 pandemic by age group. Front. Psychol. 13:993259. doi: 10.3389/fpsyg.2022.993259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36275233/]
11. Kelsey B Eitel, Catherine Pihoker, Catherine E Barrett, Alissa J Roberts, Diabetes Stigma and Clinical Outcomes: An International Review, Journal of the Endocrine Society, Volume 8, Issue 9, September 2024, bvae136. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39105174/]
12. Fokkert, M. BMJ Open Diabetes Research & Care (2019). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2019-000809.
13. Haak, T. Diabetes Therapy (2017). https://doi.org/10.1007/s13300-016-0223-6
14. Απαιτείται χρόνος προθέρμανσης 60 λεπτών κάθε φορά που τοποθετείται ένας νέος αισθητήρας
15. Ο έλεγχος με τρύπημα στα δάκτυλα απαιτείται όταν οι ενδείξεις γλυκόζης ή οι ειδοποιήσεις δεν ταιριάζουν με τα συμπτώματα ή τις προσδοκίες.
16. Lameijer A et al., Diabetes Res Clin Pract. 2023:201:110735. doi: 10.1016/j.diabres.2023.110735. https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(23)00498-9/fulltext
Βάλτε σε... εφαρμογή τον έλεγχο του σακχάρου