Fysisk aktivitet er avgjørende for helse og trivsel, og for deg som lever med diabetes kan trening være med på å forbedre din glukosekontroll^57,58. Derfor får du her et par ideer for å finne den type hjemmetrening som passer til nettopp deg.

Før du går i gang med noen form for fysisk aktivitet, bør du selvfølgelig alltid snakke med legen din om treningsmål og hvilke justeringer du bør foreta i din treningsplan og din diabeteshåndtering.

Yoga på stuegulvet
Sett på litt beroligende musikk, finn en instruksjonsvideo på nettet og bli guidet gjennom en yogaøkt på stuegulvet. Det er mange fordeler ved yoga: Økt smidighet, bedre kroppsholdning – og de meditative pusteteknikkene kan hjelpe deg med å håndtere stress, hvilket er en stor fordel, siden stress kan påvirke blodglukosenivået ditt⁵⁹.

Opp på treningssykkelen
En treningssykkel er en effektiv måte å få rørt seg på mens du f.eks. hører på radio eller ser på en serie. Det er samtidig en god løsning hvis du gjerne vil skåne knærne dine, eller hvis du har perifer nevropati⁵⁶. Det er nemlig dokumentert at aerobisk trening kan redusere risikoen for hjerte-karsykdommer og dødsfall hos personer med både type 1 og type 2 diabetes⁶⁰.

Dans i vei
Uansett om du liker Zumba, Salsa eller bare det å bevege seg fritt til musikk – dans er fantastisk god trening for hele kroppen. Hvilke muskler som trenes, avhenger så klart av stilarten, men felles for de fleste typer dans er at hele kroppen aktiveres. Det finnes mange forskjellige apper du kan bruke til å registrere resultatene dine og dele dem med familie og venner. Faktisk kan du gjøre det samme med glukoseverdiene dine i LibreLinkUp appen^2,6,19. Du kan få flere opplysninger om appen her.

Sirkeltrening
Innrett ditt eget treningssenter hjemme – det trengs ikke mer enn 3 x 3 meter for å få kroppen i gang! Velg fem øvelser – det kan f.eks. være sit-ups, høye kneløft, squats og vektløfting, f.eks. med en liter vann i hver hånd. Kjør ti repetisjoner på hver øvelse før du går videre til neste. Gjør tilsammen tre runder á fem øvelser. På den måten får du både opp pulsen og bygger muskelmasse. Ved økt blodtrykk og aktiv proliferativ retinopati fraråder helsemyndigheter dog fra hard intensitetstrening, og anbefaler i stedet at du kun gjør forsiktig styrketrening med lette vekter⁶¹.

Hoppetau – ikke bare for barn
De færreste vet hvordan et hoppetau skal brukes korrekt. Dette tauet har vært et redskap for lek med bevegelse helt siden tiden i skolegården. Men hoppetauet er ikke bare for barn. Det er nemlig også et godt redskap til kondisjonstrening, hvilket øker virkningen av insulin⁶¹ – også er det gøy.

God fornøyelse – uansett hva slags trening du liker!