保持活躍，為身體健康帶來更多益處
根據美國糖尿病協會(American Diabetes Association, ADA) 的資料，運動有助降低血糖水平，而且這種效果可持續至運動後長達 24 小時。您活動得越多，身體運用葡萄糖的能力便會越好，同時有助提升胰島素敏感度。因此，American Diabetes Association (ADA) 建議每星期進行 150 分鐘中等強度的帶氧運動。352
3 個簡單方法助您保持活躍，減輕壓力
1) 餐後散步 20 分鐘
2）選擇您最喜歡的活動方式
根據刊載於 National Library of Medicine《The Role of Exercise in Diabetes》2023 年更新內容，無論是帶氧運動還是阻力訓練，任何形式的身體活動都有幫助。
一項研究發現，以不同方式保持活躍的第二型糖尿病患者，其 HbA1c 水平估計下降了 0.67%。因此，不妨選擇最能推動自己持續運動的方式，無論是行樓梯、踩單車，還是跳舞。359
3）與他人一起運動：參與團體運動
不妨留意社區內的團體運動機會，例如足球、網球或壘球等。定期參與社交性質的運動活動，或有助鼓勵自己保持活躍，多活動身體。研究回顧顯示，團體運動能透過社交互動提升參與者改善體能及健康的動力。
一項針對女子手球隊的研究發現，相較於缺乏運動的對照組，參與團體運動的女性在社交及運動動機方面獲得較高評分，同時耐力及骨質密度亦有所改善。360
循序漸進管理糖尿病
增加身體活動量毋須一蹴而就，您可以按自己的步伐，逐步朝目標邁進。
根據 Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 的建議，每次只需為自己訂立一至兩個糖尿病管理目標即可。340例如以行樓梯代替乘搭升降機或更頻密地留意血糖水平。
這些看似細微的改變，都可以成為邁向健康的重要一步。
利用持續葡萄糖監測（CGM）觀察每一步帶來的改變
如果您正在使用持續葡萄糖監測系統（CGM），例如 FreeStyle Libre 系統，便可以隨時查看即時血糖讀數8，了解日常行為對血糖水平的影響。當您逐漸了解身體對不同活動的血糖反應後，便能作出更有根據、更適合自己的健康管理決定。
一項研究顯示，使用 FreeStyle Libre 系統的糖尿病患者中，有 37% 表示自己進行身體活動的頻率有所增加。 此外，92% 的用戶認為自己能更輕鬆管理餐後血糖。7
了解 FreeStyle Libre 系統如何助您保持活躍
ADC-2699259-v1