Apprenez comment rester actif avec le diabète

L’activité physique procure toutes sortes de bienfaits : elle contribue notamment à réduire le taux de glucose, à favoriser la perte de poids, à diminuer le stress et à améliorer la forme physique générale1!

Activité physique régulière : Aperçu des bienfaits2,3

Réduit le risque de : 

Mortalité (décès)

Maladie cardiovasculaire (liée au cœur)

Hypertension (pression artérielle élevée)

Certains cancers

Anxiété et dépression

Mauvais profil des lipides dans le sang (mauvais cholestérol)

Améliore votre :

Taux de glucose

Santé osseuse

Fonction cognitive (capacité à apprendre et à comprendre)

Qualité de vie

Fonction physique

Quelle quantité d’activité physique est suffisante?

Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes (18-64 ans) préconisent une variété d’activités pratiquées à différentes intensités, notamment2,3 :

Activités aérobiques

150 minutes par semaine (p. ex., 30 minutes, 5 fois par semaine) d’activité physique modérée à intense 

  • Marche

  • Vélo

  • Course

Entraînement en résistance

Exercices de renforcement musculaire utilisant les principaux groupes musculaires (p. ex., soulever des poids) au moins deux fois par semaine

  • Entraînement avec poids

  • Bandes élastiques

  • Exercices utilisant le poids du corps

Activités physiques légères

Plusieurs heures par jour d’activités physiques légères, comme se tenir debout ou marcher lentement

  • Les directives préconisent aussi de dormir 7 à 9 heures par nuit et de limiter le temps d’inactivité quotidien à 8 heures ou moins.

À quoi correspondent les différents degrés d’intensité4?

Activité aérobique légère :

  • Marche lente

  • Golf

  • Jardinage

  • Époussetage

  • Lavage

  • Étirements

  • Yoga

Activité aérobique modérée :

  • Marche rapide

  • Monter des escaliers

  • Tondre la pelouse

  • Nage

  • Vélo

Activité aérobique vigoureuse :

  • Course

  • Vélo rapide

  • Hockey

  • Basketball

Conseil pratique :

Votre respiration vous indiquera l’intensité d’une activité. Pendant une activité légère, vous devriez pouvoir respirer normalement. Durant une activité d’intensité modérée, vous respirerez plus profondément, et si l’activité est intense, vous pourriez vous sentir essouflé4.

Conseils importants sur l’activité physique2,4

Parlez à votre médecin

C’est important, surtout si vous êtes inactif depuis un moment. Si vous avez le diabète de type 1, voyez avec votre médecin comment réduire le risque d’hypoglycémie pendant et après vos entraînements.

Portez les bons vêtements

Assurez-vous de porter des chaussures confortables et bien ajustées ainsi que votre bracelet ou collier MedicAlert®.

Apportez du glucose

Ayez avec vous un glucide à action rapide, au cas où votre taux de glucose deviendrait bas.

Surveillez votre taux de glucose

C’est important si vous prenez de l’insuline ou des médicaments qui augmentent la libération d’insuline. Vérifiez votre taux de glucose avant, pendant et plusieurs heures après l’activité physique.

Augmentez peu à peu l’intensité des exercices

Vous ne devez commencer l’activité physique intense qu’après avoir été actif physiquement depuis un certain temps et après avoir reçu l’approbation de votre médecin.

Demandez de l’aide si…

Vous avez de la difficulté avec l’activité physique, vous ressentez beaucoup d’inconfort pendant l’exercice (p. ex., douleurs aux articulations, douleur à la poitrine ou aux bras, étourdissements, essoufflement), ou si vous avez des épisodes fréquents d’hypoglycémie.

Gardez votre capteur en place

Pour savoir comment faire mieux adhérer votre capteur et vous assurer qu’il ne décolle pas pendant l’activité physique, rendez-vous à la section sur le capteur FreeStyle Libre 2 de ce site Web.

L’appli FreeStyle Libre 2 est seulement compatible avec certains dispositifs mobiles et certains systèmes d’exploitation. Veuillez consulter notre Guide de compatibilité (PDF 69 Ko) pour en savoir plus sur la compatibilité des dispositifs avant d’utiliser l’appli.

Références :

  1.  Diabetes Canada. Lifestyle management. Accessible au : https://www.diabetes.ca/about-diabetes/lifestyle-management. Consulté le 15 septembre 2022.
  2. Diabetes Canada. Physical activity. Accesible au : https://www.diabetes.ca/managing-my-diabetes/tools---resources/physical-activity. Consulté le 15 septembre 2022.
  3. The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP). Les Directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes (18-64 ans). Accessible au : https://csepguidelines.ca/language/fr/directives/adultes_18-64/. Consulté le 15 septembre 2022.
  4. Diabetes Canada. Maintaining aerobic exercise. Accessible au : https://www.diabetes.ca/DiabetesCanadaWebsite/media/Managing-My-Diabetes/Tools%20and%20Resources/maintaining-aerobic-exercise.pdf?ext=.pdf. Consulté le 15 septembre 2022.

 

Le système flash de surveillance du glucose FreeStyle Libre 2 est indiqué pour mesurer les concentrations de glucose dans le liquide interstitiel chez les personnes de 4 ans ou plus qui vivent avec le diabète sucré. Toujours lire et suivre les directives de l’étiquette ou de la notice.

Le système flash de surveillance du glucose FreeStyle Libre est indiqué pour mesurer les concentrations de glucose dans le liquide interstitiel chez les adultes de 18 ans ou plus vivant avec le diabète sucré. Toujours lire et suivre les directives de l’étiquette ou de la notice.