Tips för hemmaträning

Fysisk aktivitet har en avgörande betydelse för hälsa och välbefinnande, och för dig som lever med diabetes kan motion och träning bidra till att förbättra din glukoskontrol37,38. Här har vi samlat några tips som hjälper dig att hitta den form av hemmaträning som passar dig bäst.

Innan du sätter igång med någon form av fysisk aktivitet bör du självklart alltid prata med din läkare om träningsmål och vilka justeringar du bör göra i din träningsplan och din diabetesbehandling.

 

Yoga på vardagsrumsgolvet

Sätt på lite lugnande musik, leta upp en instruktionsfilm på nätet och bli guidad genom en yogasession hemma i vardagsrumsgolvet. Det finns många fördelar med yoga: Ökad smidighet, bättre kroppshållning – och de meditativa andningsteknikerna kan hjälpa dig att hantera stress, vilket är en stor fördel eftersom stress kan påverka din blodglukosnivå39.
 

Hoppa upp på träningscykeln

Träningscykeln är ett effektivt sätt att röra på sig samtidigt som du till exempel lyssnar på en podd eller tittar på en serie. Det är även en bra träningsform om du vill skona dina knä eller om du har perifer neuropati:36 Det finns nämligen belägg för att aerob träning kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och dödsfall hos personer med både typ 1- och typ 2 diabetes40.
 

Dansa loss

Dans är jättebra träning för hela kroppen, oavsett om du tycker om att dansa zumba eller salsa, eller bara röra dig fritt till musik. Vilka muskler som tränas beror så klart på stilen, men gemensamt för de flesta danstyper är att hela kroppen aktiveras. Det finns många olika appar som du kan använda för att registrera dina resultat och dela dem med familj och vänner. Du kan faktiskt även göra detsamma med dina glukosvärden i LibreLinkUp appen7. Mer information om appen hittar du här.
 

Cirkelträning

Inred ett eget hemmagym – det behövs inte mer än 3 x 3 meter för att få fart på kroppen! Välj ut fem övningar – som sit-ups, höga knälyft, benböj och tyngdlyftning, till exempel med en stor PET-flaska fylld med vatten i varje hand. Kör tio repetitioner av varje övning innan du går vidare till nästa. Gör totalt tre omgångar av de fem övningarna. På så sätt får du både upp pulsen och bygger muskler. Vid förhöjt blodtryck och aktiv proliferativ retinopati avråder dock hälsovårdsmyndigheter från träning med hög intensitet och rekommenderar istället skonsam styrketräning med lätta vikter41.
 

Hopprep – inte bara för barn

Få vet hur ett hopprep används på rätt sätt. Hopprepet har varit rörelse ända sedan barnsben på skolgården. Men det är även ett bra redskap för vuxna när det kommer till konditionsträning, som i sin tur ökar effekten av insulin41 – och dessutom är det roligt.
 

Mycket nöje – oavsett vilken typ a träning du föredrar!

Diabetesblogg

FreeStyle Libre Flash glukosövervakningssystem är avsett for mätning av glukosnivåer i den interstitiella vätskan hos patienter (ålder 4 år och äldre) med diabetes mellitus, inklusive gravida kvinnor. Avläsaren och sensorn är utformade för att ersätta blodglukostestning vid egenvård av diabetes, inklusive dosering av insulin. Indikationen för barn (ålder 4-12) är begränsad till dem som övervakas av en anhörigvårdgivare som är minst 18 år.

7. LibreLinkUp appen är endast kompatibel med vissa mobila enheter och operativsystem. Kontrollera www.librelinkup.com för mer information om kompatibilitet innan du använder appen.

Användning av LibreLinkUp och FreeStyle LibreLink kräver registrering hos LibreView. Mobilappen LibreLinkUp är inte avsedd att vara en primär glukosövervakare: hemanvändare måste konsultera sin/sina primära enhet/enheter och sin hälso- och sjukvårdskontakt innan de gör några eventuella medicinska bedömningar och behandlingsjusteringar utifrån informationen som tillhandahålls genom appen.

För barn i åldern 4-12 år är en anhörigvårdare som är 18 år eller äldre ansvarig för att övervaka, hantera och hjälpa dem att använda FreeStyle Libre systemet och för att tolka avläsningarna.

36. WebMD. Peripheral Neuropathy and Diabetes. https://www.webmd.com/diabetes/peripheral-neuropathy-benefits-exercise-diet#1.

37. Chen L, Pei JH, Kuang J, et al. Effect of lifestyle intervention in patients with type 2 diabetes: a meta-analysis. Metabolism 2015;64:338-347

38. Yardley JE, Hay J, Abou-Setta AM, Marks SD, McGavock J. A systematic review and meta-analysis of exercise interventions in adults with type 1 diabetes. Diabetes Res Clin Pract 2014;106:393–400

39. Diabetes and stress. https://www.diabetes.co.uk/diabetes-destress.html.

40. Sluik D, Buijsse B, Muckelbauer R, et al. Physical activity and mortality in individuals with diabetes mellitus: a prospective study and meta-analysis. Arch Intern Med 2012;172:1285–1295

41. Diabetes.dk Hvorfor skal jeg være aktiv? https://diabetes.dk/diabetes-2/fysisk-aktivitet/fordele-ved-at-du-bevaeger-dig.aspx

 

 

ADC-30260 v 2.0 01/21