Loading...

Det går inte att missa, alternativa dieter finns överallt i dag. ”Ät veganskt, pröva paleo ...”. Vi känner alla någon som håller långa predikningar om sin egen diet, oavsett om den är vegansk, vegetarisk eller är en av de många olika livsstilsdieterna.

Men hur påverkas din kropp egentligen av dessa dieter? Kan en alternativ kost ge bättre kontroll över diabetes? I dag ska vi ta upp några av de vanligaste dieterna.

 

Några exempel på alternativa dieter30,31

Vegankost: Veganer väljer bort livsmedel som kommer från djur, inklusive mejeriprodukter, honung och ägg.

Keto: En strikt lågkolhydratdiet med mycket fett. Ett minskat intag av kolhydrater försätter kroppen i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos.

Paleo: Denna diet ska efterlikna kosten våra förfäder i jägar- och samlarsamhället åt för tusentals år sedan. Stenålderskost, som den även kallas, består av obearbetade råvaror.

3 tips på några dieter och dess effekter på vår kropp

 

1. Vegetarisk samt vegansk diet och diabetes

Växtbaserad kost har visat sig bidra positivt till hanteringen av många kroniska sjukdomar och är ofta förknippad med en lägre incidens av typ 2 diabetes.

Som ett resultat av att vegetariska dieter generellt har ett lågt kaloriinnehåll, kan de vara användbara för personer med typ 2 diabetes, eftersom blodtryck och blodkolesterol ofta är viktiga i hanteringen av diabetes32.
 

2. Keto-diet och diabetes

Lågkolhydratkost kan vara ett effektivt och säkert sätt att hantera glukosnivåerna hos vuxna med typ 2 diabetes. Den kan även bidra till viktminskning och minska risken för hjärtsjukdomar senare i livet. Dieten medför dock risker, till exempel ketoacidos hos personer med typ 1 diabetes som är ett farligt tillstånd som kräver behandling33.
 

3. Paleo-diet och diabetes

Hoppa över glasyren och använd torkad frukt istället, till exempel russin, för att söta dina kakor. Du kan även använda bananer eller äpplen – mos, bitar eller puré – i dina favoritbakverk. Dessa frukter är naturligt söta, vilket gör dem till ett mer hälsosamt alternativ när du bakar33. Sammanfattningsvis; för att följa denna diet ska du undvika alla processade livsmedel och ingredienser som socker, bröd, vissa vegetabiliska oljor, transfetter och konstgjorda sötningsmedel31.

Om du vill börja följa en viss diet bör du först tala med din läkare. Följ därefter dessa enkla steg när du ändrar dina matvanor:
 

Övervaka dina glukosnivåer noggrant

Håll noggrann uppsikt över dina glukosnivåer med FreeStyle Libre eller FreeStyle Libre 2. Med systemet kan du kontrollera glukosnivån med en smärtfri13 skanning på en sekund. Varje skanning läser av aktuella glukosnivåer, glukosinformation för de senaste åtta timmarna och visar en pil som anger i vilken riktning glukosen rör sig i. Informationen hjälper dig att fatta välgrundade beslut om din diabetes. Du kan även följa glukosnivån i mobilen med FreeStyle LibreLink appen5. Läs mer om appen här.
 

Ändra kosten successivt

Alla individer, och således kroppar, reagerar olika på livsmedel. Därför är det klokt att börja med små förändringar och vara uppmärksam på hur du mår. Be en läkare eller dietist om råd om något känns konstigt34.
 

Planera

Planera dina måltider i förväg så att du kan hålla dig till dieten för att se hur den påverkar din diabetes. Det är även viktigt att du får ordentligt med sömn så att aptiten regleras35.
 

Prata alltid med en läkare eller dietist

Om du tycker att det är svårt att ändra dina kostvanor eller behöver fler råd om de olika metoderna bör du rådgöra med en dietist eller till din läkare.
 

Bon appetit!

Diabetesblogg

Hur påverkar kolhydraträkning?

Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar näring diabetes?

Tips för hemmaträning

Vad är ketoner?

FreeStyle Libre Flash glukosövervakningssystem är avsett for mätning av glukosnivåer i den interstitiella vätskan hos patienter (ålder 4 år och äldre) med diabetes mellitus, inklusive gravida kvinnor. Avläsaren och sensorn är utformade för att ersätta blodglukostestning vid egenvård av diabetes, inklusive dosering av insulin. Indikationen för barn (ålder 4-12) är begränsad till dem som övervakas av en anhörigvårdgivare som är minst 18 år.

5. FreeStyle LibreLink-appen är kompatibel med vissa smarttelefoner och operativsystem. Kontrollera kompatibilitetsguiden för mer information om kompatibilitet på din smarttelefon innan du använder appen.

13. Haak, Thomas., et al. Flash glucose-sensing technology as a replacement for blood glucose monitoring for the management of insulin-treated type 2 diabetes: a multicenter, open-label randomized controlled trial. Diabetes Therapy 8.1 (2017): 55-73

30. Medical News Today. Nine most popular diets rated by experts 2017. Tillgänglig på: https://www.medicalnewstoday.com/articles/5847.php

31. Healthline. The Paleo Diet — A Beginner's Guide Plus Meal Plan. Tillgänglig på: https://www.healthline.com/nutrition/paleo-diet-meal-plan-and-menu

32. Diabetes UK. Vegetarian diets and diabetes. Tillgänglig på: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/vegetarian-diets

33. Diabetes UK (2017). Low-carb diets for people with diabetes . Tillgänglig på: https://www.diabetes.org.uk/professionals/position-statements-reports/food-nutrition-lifestyle/low-carb-diets-for-people-with-diabetes

34. WebMD. ‘Seven ways to get your diet off to a good start.’ https://www.webmd.com/diet/obesity/features/7-ways-get-your-diet-off-good-start#1.

35. WebMD. ‘Sleep more, weigh less.’ https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#1.

 

ADC-30260 v 2.0 01/21