Loading...

Fysisk aktivitet er avgjørende for helse og trivsel, og for deg som lever med diabetes kan trening være med på å forbedre din glukosekontroll1,2. Derfor får du her et par ideer for å finne den type hjemmetrening som passer til nettopp deg.

Før du går i gang med noen form for fysisk aktivitet, bør du selvfølgelig alltid snakke med legen din om treningsmål og hvilke justeringer du bør foreta i din treningsplan og din diabetesbehandling.

 

Yoga på stuegulvet

Sett på litt beroligende musikk, finn en instruksjonsvideo på nettet og bli guidet gjennom en yogaøkt på stuegulvet. Det er mange fordeler ved yoga: Økt smidighet, bedre kroppsholdning – og de meditative pusteteknikkene kan hjelpe deg med å håndtere stress, hvilket er en stor fordel, siden stress kan påvirke blodglukosenivået ditt3.

 

Opp på treningssykkelen

En treningssykkel er en effektiv måte å få rørt seg på mens du f.eks. hører på radio eller ser på en serie. Det er samtidig en god løsning hvis du gjerne vil skåne knærne dine, eller hvis du har perifer nevropati: * Det er nemlig dokumentert at aerobisk trening kan redusere risikoen for hjerte-karsykdommer og dødsfall hos personer med både type 1 og type 2 diabetes4.

 

Dans i vei

Uansett om du liker Zumba, Salsa eller bare det å bevege seg fritt til musikk – dans er fantastisk god trening for hele kroppen. Hvilke muskler som trenes, avhenger så klart av stilarten, men felles for de fleste typer dans er at hele kroppen aktiveres. Det finnes mange forskjellige apper du kan bruke til å registrere resultatene dine og dele dem med familie og venner. Faktisk kan du gjøre det samme med glukoseverdiene dine i LibreLinkUp appen6. Du kan få flere opplysninger om appen her.

 

Sirkeltrening

Innrett ditt eget treningssenter hjemme – det trengs ikke mer enn 3 x 3 meter for å få kroppen i gang! Velg fem øvelser – det kan f.eks. være sit-ups, høye kneløft, squats og vektløfting, f.eks. med en liter vann i hver hånd. Kjør ti repetisjoner på hver øvelse før du går videre til neste. Gjør tilsammen tre runder á fem øvelser. På den måten får du både opp pulsen og bygger muskelmasse. Ved økt blodtrykk og aktiv proliferativ retinopati fraråder helsemyndigheter dog fra hard intensitetstrening, og anbefaler i stedet at du kun gjør forsiktig styrketrening med lette vekter5.

 

Hoppetau – ikke bare for barn

De færreste vet hvordan et hoppetau skal brukes korrekt. Dette tauet har vært et redskap for lek med bevegelse helt siden tiden i skolegården. Men hoppetauet er ikke bare for barn. Det er nemlig også et godt redskap til kondisjonstrening, hvilket øker virkningen av insulin5 – også er det gøy.

 

God fornøyelse – uansett hva slags trening du liker!

Diabetesblogg

Hvordan påvirker karbohydratvurdering?

Hvordan påvirker trening kroppen?

Hvordan påvirker ernæring din diabetes?

Tips til hjemmetrening

Ketoner

FreeStyle Libre kontinuerlig glukosemåling systemet er indisert for måling av glukosenivåene i interstitiell væske hos personer (4 år og eldre) med diabetes mellitus, inklusive gravide. Indikasjonen for barn (4-12 år) er begrenset til de som er under oppsyn av en omsorgsperson som er minst 18 år gammel.

* WebMD. Peripheral Neuropathy and Diabetes.
https://www.webmd.com/diabetes/peripheral-neuropathy-benefits-exercise-diet#1.

1. Chen L, Pei JH, Kuang J, et al. Effect of lifestyle intervention in patients with type 2 diabetes: a meta-analysis. Metabolism 2015;64:338-347

2. Yardley JE, Hay J, Abou-Setta AM, Marks SD, McGavock J. A systematic review and meta-analysis of exercise interventions in adults with type 1 diabetes. Diabetes Res Clin Pract 2014;106:393–400

3. Diabetes and stress. https://www.diabetes.co.uk/diabetes-destress.html.

4. Sluik D, Buijsse B, Muckelbauer R, et al. Physical activity and mortality in individuals with diabetes mellitus: a prospective study and meta-analysis. Arch Intern Med 2012;172:1285–1295

5. Diabetes.dk Hvorfor skal jeg være aktiv? https://diabetes.dk/diabetes-2/fysisk-aktivitet/fordele-ved-at-du-bevaeger-dig.aspx

6. LibreLinkUp appen er bare kompatibel med visse mobileenheter og operativsystemer. Vennligst sjekk www.librelinkup.com for mer informasjon om enhetskompatibilitet før du bruker appen. Bruk av LibreLinkUp krever registrering med LibreView. LibreLinkUp mobilapp er ikke ment å være en primær glukosemåler: Hjemmebrukere må bruke sin primære måleenhet og konsultere med helsepersonell før de foretar medisinsk tolkning og terapijusteringer fra informasjonen i programvaren og helsepersonell bør bruke informasjon i programvaren sammen med annen klinisk informasjon som er tilgjengelig for dem.

 

 

ADC-22606 v 1.0 05/20