Les bienfaits de l’activité physique régulière

L’activité physique procure toutes sortes de bienfaits : elle contribue notamment à réduire le taux de glucose, à favoriser la perte de poids, à diminuer le stress et à améliorer la forme physique générale¹!

Lumière sur les bienfaits^2,3 de l’activité physique régulière

Elle réduit les risques suivants :

Mortalité (décès)
Maladie cardiovasculaire (liée au cœur)
Hypertension (pression artérielle élevée)
Certains cancers
Anxiété et dépression
Mauvais profil des lipides dans le sang (mauvais cholestérol)

Elle améliore les aspects suivants de la santé :

Taux de glucose
Santé osseuse
Fonction cognitive (capacité à apprendre et à comprendre)
Qualité de vie
Fonction physique

Quelle quantité d’activité physique est suffisante?

Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes (18-64 ans) préconisent une variété d’activités pratiquées à différentes intensités, notamment^2,3:

Activités aérobiques

150 minutes par semaine (p. ex., 30 minutes, 5 fois par semaine) d’activité physique modérée à intense

Marche
Vélo
Course

Entraînement en résistance

Exercices de renforcement musculaire utilisant les principaux groupes musculaires (p. ex., soulever des poids) au moins deux fois par semaine

Entraînement avec poids
Bandes élastiques
Exercices utilisant le poids du corps

Activités physiques légères

Plusieurs heures par jour d’activités physiques légères, comme se tenir debout ou marcher lentement. Les directives préconisent aussi de dormir 7 à 9 heures par nuit et de limiter le temps d’inactivité quotidien à 8 heures ou moins.

À quoi correspondent les différents degrés d’intensité⁴?

Votre respiration vous indiquera l’intensité d’une activité. Pendant une activité légère, vous devriez pouvoir respirer normalement. Durant une activité d’intensité modérée, vous respirerez plus profondément, et si l’activité est intense, vous pourriez vous sentir essouflé⁴.

Activité aérobique légère :

Marche lente
Golf
Jardinage
Époussetage
Lavage
Étirements
Yoga

Activité aérobique modérée :

Marche rapide
Monter des escaliers
Tondre la pelouse
Nage
Vélo

Activité aérobique vigoureuse :

Course
Vélo rapide
Hockey
Basketball

Conseils importants sur l’activité physique^2,4

Parlez à votre médecin

C’est important, surtout si vous êtes inactif depuis un moment. Si vous avez le diabète de type 1, voyez avec votre médecin comment réduire le risque d’hypoglycémie pendant et après vos entraînements.

Portez les bons vêtements

Assurez-vous de porter des chaussures confortables et bien ajustées ainsi que votre bracelet ou collier MedicAlert®

Apportez du glucose

Ayez avec vous un glucide à action rapide, au cas où votre taux de glucose deviendrait bas.

Surveillez votre taux de glucose

Vous devez porter attention à votre taux de glucose, surtout si vous n’avez pas fait d’activité physique récemment. Si vous vivez avec le diabète de type 1, discutez avec votre médecin des façons de réduire votre risque d’hypoglycémie pendant et après vos entraînements.

Augmentez peu à peu l’intensité des exercices

Vous ne devez commencer l’activité physique intense qu’après avoir été actif physiquement depuis un certain temps et après avoir reçu l’approbation de votre médecin.

Demandez de l’aide si…

Vous avez de la difficulté avec l’activité physique, vous ressentez beaucoup d’inconfort pendant l’exercice (p. ex., douleurs aux articulations, douleur à la poitrine ou aux bras, étourdissements, essoufflement), ou si vous avez des épisodes fréquents d’hypoglycémie.

Gardez votre capteur en place

Pour savoir comment faire mieux adhérer votre capteur et vous assurer qu’il ne décolle pas pendant l’activité physique, rendez-vous à la section sur le capteur FreeStyle Libre 2 de ce site Web.

Le diabète est une
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Le système flash de surveillance du glucose FreeStyle Libre 2 est indiqué pour mesurer les concentrations de glucose dans le liquide interstitiel chez les personnes de 4 ans ou plus qui vivent avec le diabète sucré. Toujours lire et suivre les directives de l’étiquette ou de la notice.

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